kfujitoの徒然（ｂｙ浮沈子）

減量ネタ：運動で痩せるｖｓ食事で痩せる：どっち！？


（結局運動で体重を減らすことはできるのか？）
https://gigazine.net/news/20230527-exercise-lose-weight/

「最近では単なる運動だけでは体重減少にほとんど影響が出ないという見方が主流」

ホントかよ！？。

「運動は、体組成を改善し筋肉を維持するのに役立ちます。筋肉は脂肪よりも代謝が多いので、筋肉をつけることで安静時に消費するエネルギーである基礎代謝が改善すれば、日常生活を送るだけでより多くのカロリーを消費できるようになります。」

やっぱ、運動しないとダメなんじゃん。

「運動をせずに食事制限だけのダイエットを行うと、体脂肪と一緒に筋肉も減少し、代謝が悪くなってしまっています。」

「適度なカロリー制限のあるダイエットと並行しているという前提であれば、中量のレジスタンストレーニングを週2回行うことで大量のレジスタンストレーニングをするのと同じ効果が得られる」

「仮に肥満であっても、活発に運動をすることで血圧やコレステロール、インスリンのレベルが良好に維持されていれば、代謝的には「健康」とされています。」

「運動にはストレスレベルを下げる効果があることも確かめられており、軽い運動でも抑うつ症状の減少や気分の改善、睡眠の促進が期待できます。」

健康なデブでもいいわけだ（そうなのかあ？）。

結局、食った量のカロリーを使いきれるかどうかで決まる。

食う量を減らすか、使うための筋肉をつけたり、それを使って燃やしたりするしかないのだ。

「要するに、運動はダイエットに役立つ」

それだけでは十分な効果はないが、爆食を抑制し、十分な睡眠を促す効果で、総合的に減量に寄与することは間違いない。

「いつも同じことを繰り返していると飽きてしまう」

単純な浮沈子には、同じメニューで十分だな。

以前の記事だが、もっとあからさまなのもある。

（「運動は健康にいいがダイエットに最適な方法ではない」という理由とは？）
https://gigazine.net/news/20160630-exercise-health-lose-weight/

「摂取したカロリーのうち、人間が運動の量によってコントロールできるカロリーは30％以下」

逆に言えば、運動しなければ、食ったものの最大３割が脂肪として蓄積されていくわけだ。

やれやれ・・・。

「ハヅァ族が健康を維持している方法は、「食べ過ぎないこと」です」

分かっちゃいるけどやめられない爆食！。

「運動だけで減量するのは難しいため、運動は食事療法の補強」

最初の記事にもあるけど、食事療法だけで、全く運動せずに痩せると、隠れ肥満になる。

筋肉は落ち、基礎代謝が低下して、再び普通の食生活に戻っても体重が維持できずにリバウンドする。

食事療法だけのダイエットには、持続性がないからな。

浮沈子の場合、それでなくても加齢に伴って、筋肉は自然に落ちていく。

筋肉が落ちた身体で運動しようとしても続かない。

蓄積された脂肪が落とせないのだ。

循環機能も低下していく。

んでもって、食欲だけは衰えない・・。

まあいい。

食事を美味しく頂けて、満腹感を得ることは人生の喜びの一つだ。

至福のひと時・・・。

が、その贖いはしなければならない。

その一口がブタになる。

運動と抑制された食事か・・・。

正論だが、ハッキリ言ってクソくらえだ（そんなあ！）。

浮沈子の今朝の基礎体重は６６．１ｋｇ。

壁の上（６５ｋｇ以上）に戻ってしまったが、午後からの水泳で１．４ｋｇ押し返して、帰宅後の計量では６４．７ｋｇになった。

その後、爆食三昧、かつ、明日は、フィットネスの定休日ときた。

さらに、天気予報も一日中雨と出ている。

まあいい。

爆睡してストレスを解消し（つまらん悩みは忘れる）、梅雨（たぶん）に入った季節を乗り切る英気を養う。

来月は３か月に一度の血液検査だ。

前回は、A1cの値が悪化したからな（体重も、その前の計測より５ｋｇ以上増えたしな）。

今回は、同じくらい戻しているが、まだ、標準体重（６３ｋｇ弱）には遠い。

メリハリつけて、食う時ゃ食う。

運動も、まあ、テキトーにする。

休むときゃ休む。

無理して運動しても、ストレスが溜まって食うだけだ（そうなのかあ？）。

サボれば、ストレスは解消されるしな（そういことかあ？）。

昨日は、天気晴朗なれどもサボリで休んだ。

誰にでも、気が乗らない時はある。

その代わり、集中してパソコン弄りが出来て良かった。

晴耕雨読というけど、雨の日に行くこともあるし、晴れた日にサボることもある。

頭の中を耕すことも必要だからな・・・。