kfujitoの徒然（ｂｙ浮沈子）

減量ネタ：６３ｋｇの壁：停滞


本日の計量（先月の値）：

体重：６２．４ｋｇ（６２．７ｋｇ）↓
体脂肪率：１５．９％（１７．６％）↓
脂肪量：９．９ｋｇ（１１．０ｋｇ）↓
推定骨量：２．７ｋｇ（２．７ｋｇ）→
筋肉量：４９．８ｋｇ（４９ｋｇ）↑
体水分量：１１．７ｋｇ（１１．５ｋｇ）↑
ＢＭＩ：２１．８（２２．０）↓

基礎代謝量は１３８９kcalから１４１０kcalに増え、内臓脂肪レベルは「やや過剰」ではあるが１１から１０に下がり、アスリート指数も「スタンダード」ながら２コマ増えた（５コマから７コマへ）。

体形的には、「平均的」内ではあるが、「標準・低位」を維持している。

右足の脂肪量が１ポイント（２００ｇ）増加した以外に、マイナスの要素はない。

体重はほぼ維持できているし、健康的に問題はないと思うんだが、今日、久しぶりにクロストレーナーをこいだら疲れが出てしまった。

持久力に問題ありだな。

タイム 体重 変化
9月 6, 2023（心を入れ替えて減量！？）
17:35 61.8 kg 0.8 kg ↓
05:59 62.6 kg 0.4 kg ↓
9月 5, 2023（大島ツアー帰宅：爆睡）
19:28 63.0 kg 0.5 kg ↑
9月 3, 2023（大島ツアー出発・フィットネスサボリ）
09:06 62.5 kg 0.2 kg ↓
07:22 62.7 kg 0.6 kg ↓
01:48 63.3 kg 0.2 kg ↓
9月 2, 2023（会食）
04:11 63.5 kg 0.3 kg ↑
9月 1, 2023（國富プールでサイドマウントトレーニング）
21:04 63.2 kg 0.5 kg ↓
18:07 63.7 kg 0.8 kg ↓
02:28 64.5 kg 1.6 kg ↑↑
8月 31, 2023（整形外科受診・完全休養）
05:57 62.9 kg 0.2 kg ？

ちょっと変動の範囲が大きいけど、概ね６３ｋｇの壁の下を維持している。

大島ツアーは、体重の増減にはそれほど影響はなかった（２日で０．５ｋｇ増加：爆食したしな！）。

國富プールでのトレーニングダイブも、ポパイ（はす向かいの中華屋）のランチメニューで食い倒れするほどでもない（中日で１．６ｋｇ（！）増えたけど、２日で戻せた：たぶん、前日が脱水したからか）。

夏場で脱水になりがちなので、無理な減量を控えている中では、無難な結果で済んでいる。

「スポーツの秋」になれば、涼しい気候の中で思い切り身体を動かせるんだが、「食欲の秋」で元も子もなくなるかもな（そんなあ！）。

「読書の秋」や「芸術の秋」でもあるけど、そっちの方は減量とはあまり関係ないような気がしている。

まあ、どうでもいいんですが。

減量した体重を維持するコツも分かってきた。

リバウンドの兆候が現れたら、間髪を置かずに、直ちに対応することだな。

明日にしようとか、来週からとか言わずに、今、計量したこの瞬間から対応する。

糖質制限、軽度の運動の継続、筋トレ、爆食・間食の停止。

今日はいささか疲れが残っていたんだが、水泳教室の後に、５００ｍだけ泳いだ。

雨が降り出す前に帰れればいいので、プールで粘った。

で、帰宅後の片足上げた計量で６２ｋｇを切れたので、これから爆食する（そんなあ！）。

いつになったら、目標体重（５８ｋｇ：自宅での計量で）を達成できるんだろうな・・・。