kfujitoの徒然（ｂｙ浮沈子）

減量ネタ：２０２３年総括：６９ｋｇ→６３ｋｇ


タイム 体重 変化
12月 27, 2023
03:45 63.0 kg 0.4 kg ↑
12月 26, 2023
17:04 62.6 kg 0.8 kg ↓
06:33 63.4 kg 0.0 kg →
12月 25, 2023
22:35 63.4 kg 1.0 kg ↑
08:11 62.4 kg 0.4 kg ↓
01:16 62.8 kg 0.7 kg ↑
12月 24, 2023
17:04 62.1 kg 0.6 kg ↓
07:46 62.7 kg 0.6 kg ↓
12月 23, 2023
10:09 63.3 kg 0.9 kg ↑
12月 22, 2023
16:15 62.4 kg 0.4 kg ↓
08:44 62.8 kg 0.4 kg ↑
12月 21, 2023
10:25 62.4 kg 0.2 kg ↓
09:29 62.6 kg 0.5 kg ↓
12月 20, 2023
16:47 63.1 kg 0.9 kg ↓
08:36 64.0 kg 1.4 kg ↓
12月 4, 2023
05:54 65.4 kg 0.4 kg ↑
12月 3, 2023
05:32 65.0 kg 0.8 kg ↑
12月 2, 2023
04:23 64.2 kg 0.8 kg ↓
12月 1, 2023
09:17 65.0 kg 0.1 kg ↓
11月 30, 2023
05:58 65.1 kg 1.3 kg ↑

今年の１月から４月上旬までは、概ね６９ｋｇのアベレージで推移していた。

時々、７０ｋｇを超えていたけど。

爆食三昧して、運動だけで痩せようとしていたが果たせず、ヘモグロビンエーワンシー（HbA1c）の値も７パーセントを超えてしまった。

それから、意識的に食事量をコントロールして減量に励み、７月中旬には６３ｋｇのアベレージに到達する。

やれやれ・・・。

６ｋｇの減量だが、まだ、道半ばだな。

メキシコ行きでは、体重は増えなかったけど、行く前に運動量が減ったことで、一時的に増えた分（６５ｋｇ）が戻っただけだ。

現在は、６３ｋｇの壁を行ったり来たりしている。

年末年始は伊豆で過ごす予定だから、増加に転じる可能性が高い（爆食必至！）。

まあいい。

年明けでフィットネスを再開したら、帳尻を合わせる（毎年、恒例ですな・・・）。

目標までは５ｋｇ。

いつまでという期限はないけど、ターゲットは見えてきている。

身長１６９ｃｍの浮沈子の標準体重（適正体重）は６２．８ｋｇ。

既に高齢者の仲間入りをしているから、無理な減量は慎まなければならず、筋肉を落として減量するのはご法度だ。

が、食事制限による減量は、筋肉も減るからな。

運動（筋トレ）と組み合わせて、少しずつ無理なく減らしていかなければならない。

とりあえずは、６０ｋｇの壁を目指していくことになる。

単に切りのいい数字というだけだが、いきなり５ｋｇ（しかも、標準体重からの減量）というのは厳しいからな。

中間目標が必要だ。

来年は、それを目指すことになるだろう。

えっ？、そう決めたわけじゃないのかってえ？。

いや、まあ、それは、年明けのリバウンドを見てからにしよう。

たぶん、６５ｋｇくらいに増えているだろうから、そうしたら６３ｋｇの壁に戻ることが目標になるかもしれない（そんなあ！）。

まあ、どうでもいいんですが。

体重の減少は結果に過ぎず、バランスのいい控えめな食事と、中程度の継続的な運動、活動的な生活を維持することが重要だ。

年金生活に入り、生きているのが仕事の浮沈子だが（死んじまったら稼げないからな）、よりよく生きることが目的ということになる。

道楽であるダイビングを継続すること、そのために水慣れのための水泳や、筋肉量を維持する筋トレ、スタミナを維持するための有酸素運動も続ける。

自転車をこいでフィットネスに通うのも、その一環だ（もう、歩いていく元気はない！）。

年々衰える肉体に鞭打って、なけなしの気力を振り絞って運動する。

動物としての活動を続ける（動かなくなれば、「動物」ではなく「静物」になっちまうからな）。

動くことを、脳が「快」と感じられることが、運動を継続する上で重要だ。

音楽に合わせてダンスしたり、大勢で掛け声掛けながら動くメニューもあるけど、浮沈子的にはそういうのは苦手だ（ついていけない！）。

ひとりで、黙々と筋トレマシン（や、らくちんなストレッチマシン、バイブレーター）に乗って、ゆる～い運動をこなすのがいい。

自分のペースで出来るからな。

今日（もう、昨日ですが）は、メキシコから帰ってきて、徐々に増やしてきた水泳の距離を、１２００ｍに戻した。

もちろん、連続じゃない（浮沈子は、一度に２５ｍ以上は泳げません）。

休み休み、プールの途中で何度も立ちながら、水底を蹴って浮かぶ。

前半で６００ｍ、ジムでの筋トレと有酸素運動（３セット）を挟んで、後半で６００ｍ。

今のところ、これが標準だ。

つーか、これを超えて動くことはない。

１日おきだと、体重を維持する程度で、毎日続けると減量できる。

これを下回ると、或いは隔日以上にサボると、覿面に体重が増える。

毎日の計量は、脳にフィードバックを掛けるために継続している（メキシコへは体重計持っていきませんでしたが）。

年末年始は、体重計持参で行こう。

継続は力なり（そういうことかあ？）。

新型コロナやインフルに罹患せず、リバウンドにも陥らずにこの冬を越せたら大勝利だ。

今日は、大井町のアトレ（フィットネスがある駅ビル）の入り口には、クリスマスツリーに変わって門松が飾られていた。

わが国の年末年始の、節操のない文化だな。

・クリスマス：キリスト教
・除夜の鐘：仏教
・正月：儒教
・初詣：神道

もっとも、宗教的色合いは薄く、生活の区切りやイベントとしての性格が強い。

商業的な色合いも濃厚だ。

その意味では、オレンジ色のカボチャやチョコレートが舞い飛ぶイベントもあるしな。

年末年始は、適正な食生活と運動を維持することが困難になる。

意識的に継続しなければ、リバウンドは必至だ。

仕事を離れ、毎日が日曜日（毎日が正月？）な浮沈子にとって、世界は誘惑に満ち満ちている。

わが国は平和だからな。

ガザのように、飢餓に苛まれることもない。

食料品の価格は高騰しているけど、豊富な食材に溢れている。

動物としての人間は、他の生き物の命を頂くことでしか、自らの命を維持することはできない。

既に高齢者の仲間入りをした浮沈子は、食事をして体重が増えてしまうことを嘆くより、感謝する立場になっている。

栄養が吸収できなくなれば、食事しても太れなくなっちまうからな。

今日も、フィットネスで栄養指導を受けていた高齢の女性が、筋肉量を１ｋｇ増やしたいと相談していた。

インストラクターは、筋肉量を維持する程度しか期待できないと、にべもない（言い方は、もっとソフトですが）。

筋肉量の増加は、オーバーロード掛けなければならないし、腱や関節への負担もある。

浮沈子も、右肩を痛めいて（石灰沈着性腱板炎）、一昨日も整形外科に通院した。

無理は禁物。

筋トレも、筋肉量を維持する程度しかできない（４年前の最大量から、すでに４ｋｇ減ってます）。

理想と現実との間には、常に無限の距離がある。

理想が高過ぎれば落ち込むだけだし、低すぎれば自己満足に終わる。

それを適切に保つち、理想に向かって費やす努力にやりがいを感じるか、それとも苦痛に感じるかだな。

今は、まだ、努力の成果が目に見えているけど、そのうち、どう足掻いても結果がついてこないようになる。

よりよく生きることも、楽じゃないのだ。

ポジティブな精神状態を保ちながら、衰え行く肉体と頭脳（うーん、こっちも問題だな）をだましだまし維持するしかない。

繰り返すが、減量は結果に過ぎない。

よりよく生きることが出来たかどうか。

それが問題だ。

まあ、具体的には、今日、フィットネスにサボらず通えたかどうかというだけの、卑近な話ではあるけどな・・・。