kfujitoの徒然（ｂｙ浮沈子）

水泳ネタ：バタフライなど：リカバリー無しイルカ飛び


バタフライの自主練習にハマっている。

＜以下は、「膝打ちキック（腰上げ無し）」の引用＞

（【バタフライ初心者】大丈夫、いきなり泳げなくてOK。元選手が教える"必ずできる"4つのステップ）
https://www.youtube.com/watch?v=qSpgHAVisAA

この動画の後半で、膝打ちドルフィンキックから始める手順が紹介されている（９分２１秒辺りから）。

１　膝打ちキック
２　膝打ちキック＋腰を上げる

＜引用終わり＞

先日、動画サイトで見つけた「膝打ちキック（腰上げ無し）」を、顔を正面に向けて手を体側に「気をつけの姿勢」で行う（呼吸の際のシミュレーション：浮沈子の勝手なバリエーションです）。

あっさり出来てしまったので、イルカジャンプ（イルカ飛び）と組み合わせて以下の手順で繰り返した。

➀イルカジャンプで入水（実際の泳ぎをイメージするために、少し腕を広げた姿勢からスタートし、親指から入水する：芸が細かい・・・）。
➁入水後、指先で深度の調整をしながら浮上のタイミングを計る（ここ、重要です：一番神経使うとこかな？）。
➂手を横に広げ（アウトスイープ）、第２キックを打ちながらお腹に向かってインスイープして掻き込む（定番通り、タイミング命：手の動きにキックを合わせるのがミソ（手先の軌道が最長なので、逆にキックに手を合わせようとしてもムリポ！））。
➃顔を正面に向けて、第２キック後の一直線の姿勢を維持するために、しっかりと腹圧を掛ける（この間、息も吐いているので、腹圧を意識するのが難しい・・・）。
⑤手はリカバリーしないので（イルカジャンプですから）体側のまま、口が水面に出たらガバッと息を吸い込み、素早く頭を下げる（これしないと、実際の泳ぎで、リカバリーした手が途中でロックしてしまい、前方に回らなくなる：＜以下追加＞参照）。
⑥手は体側のままだが、入水のタイミングをイメージして第１キックを打つ（腰上げ、みぞおち引っ込めも意識する：まだ、ちゃんと出来ないんですが・・・）。
⑦更に手を体側のまま、第２キックまで行って、水面に頭が出たところで終了（２回目の第２キックは、タイミングと姿勢だけ意識）。

深度のコントロール、手の掻き始めや第２キックとのタイミング合わせ、リカバリーした手の入水と第１キックとのタイミング合わせなどを、纏めてシミュレーションできる（自画自賛？）。

２５ｍプール（浮沈子に取っては太平洋と同じだ！）で、３回くらいで対岸に到達することが出来る（上手くいけばね！）。

太平洋は広いからな・・・。

まあいい。

この他、２ビートのクロールにも取り組み始めた。

まだ呼吸が付けられず、クロスしてキックする練習だけ。

（【これぞ楽に長く泳ぐクロール】２ビートクロールは○○ができてれば進みが変わる！）
https://www.youtube.com/watch?v=PX1S8XKNrtE

足が下がる、膝打ちになる、キックのタイミングが合わない、体幹が使えてない・・・。

なんと、全て該当する。

やれやれ・・・。

お勧めの練習方法として、「気をつけ片手クロール」が挙げられている。

次回、チャレンジしてみよう・・・。

＜以下追加＞ーーーーーーーーーー

ＡＩ（ジェミニ：グーグル検索から）に、気になる点をプロンプト投げて聞いてみた。

「バタフライで、頭を下げることと腕を回すこととの関係について解説してください。」

「AI による概要
バタフライにおいて、頭を下げる（入水させる）タイミングと腕を回す（リカバリーする）動作は、スムーズな推進力を生み出すために最も重要な連動関係にあります。この2つの動作の関係性と、理想的なタイミングのメカニズムを解説します。」

「1. 基本的な関係（タイミングの黄金律）
バタフライでは、「腕が水面に戻ってくるよりも前に、頭が先に入水している」のが鉄則です。

・頭が先、腕は後：
息を吸うために上がった頭は、腕が空中を回って耳の横を通過するころには、すでに水中に沈み始めていなければなりません。
・なぜか：
頭を先に下げることで、上半身が下向きの傾斜を作り、遅れて戻ってくる腕が水面に叩きつけられるのを防いで、スムーズに前に滑り込める（入水できる）ようになるからです。」

「2. 頭を下げることで生まれる3つのメリット

① リカバリー（腕回し）がラクになる
頭を高い位置に残したまま腕を回そうとすると、肩甲骨の可動域が狭くなり、腕が水面に引っかかりやすくなります。顎を引いて頭を先に下げることで、肩が自然と前に回りやすくなり、腕を脱力した状態で大きく遠くへ回せるようになります。
② 腰と脚が浮き、理想的なストリームラインができる
人間の体はシーソーのような構造をしています。頭（上半身）が下がると、連動して腰や脚（下半身）が水面近くまで浮き上がります。これにより、抵抗の少ない真っ直ぐな姿勢（ストリームライン）を素早く作ることができます。
③ 第１キック（うねり）への連動
頭が下がる勢い（ダウンモーション）を利用することで、胸が沈み、その「うねり」が腰から足先へと伝わります。これが強力な第１キック（エントリーキック）を生み出す原動力になります。」

元ネタでは、エントリーキックが「第２キック」となっていたが、明らかな誤りなので訂正した。

「バタフライにおけるエントリーキックとは何ですか？。」

「AI による概要
バタフライにおけるエントリーキックとは、手が入水（エントリー）するタイミングと同時に打ち下ろす1回目のキックのことです。バタフライの「第1キック」とも呼ばれます。
バタフライでは1ストローク（腕を1周回す動き）の間に2回キックを打ちますが、エントリーキックには主に以下のような重要な役割があります。

・推進力の維持：
手が入水した瞬間にブレーキがかかるのを防ぎ、前への伸びを加速させます。
・腰の位置を高く保つ:
キックの反動で腰とお尻を高い位置に浮かせ、抵抗の少ないフラットな姿勢を作ります。
・キャッチへの移行をスムーズにする：
体が前に伸びることで、次の水をかく動作（キャッチ）へスムーズに繋げられます。

一般的に、エントリーキック（第1キック）は「前に伸びるためのキック」、呼吸のタイミングで打つフィニッシュキック（第2キック）は「体を浮かせて前へ進むためのキック」と使い分けられます。」

うーん、現場のインストラクターの説明とはビミョーに異なる感じもするけど、概ねこんな感じかな（今まで教わったインストラクターは、第１キック＝潜るため、第２キック＝浮かぶためと解説していたけどな・・・）。

まあ、どうでもいいんですが。

「① リカバリー（腕回し）がラクになる
頭を高い位置に残したまま腕を回そうとすると、肩甲骨の可動域が狭くなり、腕が水面に引っかかりやすくなります。顎を引いて頭を先に下げることで、肩が自然と前に回りやすくなり、腕を脱力した状態で大きく遠くへ回せるようになります。」（再掲）

呼吸時に限らず、リカバリーのために（そうなのかあ？）肩を水面上に出したら、さっさと顎を引いて頭を下げ、肩甲骨を動かしやすくしておくに限る。

腕は、インスイープから、外へと動いて、肘、小指の順で水面に出て来る。

体側を、水面ギリギリで手の甲を前方に水平に回して、耳に触る感じで（実際には触りませんが）親指からエントリーする。

初心者向け呼吸（顔を前方に向ける）では、手が水面に出て来る頃には呼吸は終っているはずなので、水面上を回している間に頭を下げて肩甲骨の可動域を確保しておけばいい。

肩関節の保護のためにも、このことはもっと強調されていい気がするんだがな・・・。

なお、ＡＩの解説では、改善方法として「呼吸をするときは前を見るのではなく、「斜め前（水面あたり）を見て、顎を引いて素早く頭を戻す」意識を持ちましょう。」となっていたけど、初心者向けとは言えない感じなので、割愛する（上下動の少ない、高速で腕を回す泳ぎの場合には、必須の技術になるとは思いますが：未確認）。

浮沈子（思いっきり初心者です！）が実際に泳いだ感じでも、顔上げ呼吸から戻すのには十分な時間があった（コツは、水の抵抗とか考えずに、第２キック打つ前から早めに顔を上げておくこと！：息吸ったら、頭下げるだけにしておく）。

タイム削って泳ぐわけじゃなし、第２キック後の直線状態が維持できていれば、リカバリーするのに必要なリフト量は余裕で確保できる。

そこで見栄張ってどーする！？。

その技術がものを言うのは、むしろ平泳ぎ🐸だろう・・・。

エボラ：６３６３、３０７４


（状況報告書番号111/MVEBDB/02/09/2026）
https://insp.cd/sitrep-n111-mvebdb-02-09-2026/

ＤＲＣ：６３４２、３０７２
ウガンダ：２０、２
フランス：１、０
合計：６３６３、３０７４
致命率：４８パーセント