🐱減量ネタ：筋トレ再開：回数ウエイト減 ― 2022年09月17日 07:45
減量ネタ：筋トレ再開：回数ウエイト減
一昨日から筋トレを再開した（プールも同時）。
ウエイトは、各マシンで１個から２個減らしている。
回数も、７割程度。
それでも、筋肉痛が出ている。
スクワット（シーテッドレッグプレス）がキツイ。
歩行ではあまり使わない筋肉があることが分かる。
チェストプレス（座って行う腕立て伏せ）も厳しいな。
まあ、これは、使ってなかったから当然か。
自重筋トレでは、やはり、腹筋が筋肉痛に見舞われている。
自重は、１ｋｇくらい減っているハズなのに・・・。
脚も、腕も、体幹も、使わなければ筋肉は落ちてくる。
浮沈子の場合、フィットネス以外の運動量はゼロに等しいから、この１か月半の筋トレ休止の影響は顕著だ。
今月いっぱいは、回数もウエイトも減らして、来月になったら回数だけ戻し、自信がついたマシンから、ウエイトを戻していこうと考えている。
ランニングマシンによる歩行は、足への負担が大きいのでやめて、クロストレーナーだけにした（有酸素運動は減少）。
その代わり、水泳を再開したからな。
久しぶりのプールに、ちょっと感動する。
水に頭を浸けて、水中の景色を見た時は、うるうるしそうだった。
自分が、どれだけ水中活動に癒されていたかを思い知る。
水泳もそうだが、ダイビングは、是非とも続けたいものだ。
で、ショックだったのが、平泳ぎのキックが出来なかったこと！。
あの股関節の動きというのは、クロストレーナーや歩行ではカバーできないのだ。
無理せず、少しずつほぐしながら慣らしていこう。
試しに、一掻き一蹴りで、２５ｍを泳いでみる。
水面でのグライドを思い切り引っ張って（殆ど伏し浮き！）、従来通り３回掻いて辿り着いた。
これも嬉しい！。
泳ぎ自体は、身体が覚えていた。
クロールで、息切れ（！）するところまで同じだ。
やれやれ・・・。
まあ、どうでもいいんですが。
水泳も、以前の半分の距離で切り上げ、２回に分けて泳いでいる。
合わせても５００ｍとか、６００ｍとか。
そもそも、気分転換だからな。
来週から、水泳教室に復帰予定。
いつものメンバーに会うのも久しぶりになる（７月上旬以来）。
懐かしいな。
フィットネスでの活動に制限がなくなったのは嬉しい。
活動量を戻すのは、少しずつ慎重に行う。
無理の効かない身体だからな。
来月の眼科受診で眼圧が下がって、ダイビングに復帰できれば最高だ。
まあ、こればかりは、努力して何とかなるものじゃないけどな。
目薬差すだけ・・・。
肝心の減量は、６３ｋｇの壁にぶち当たっている。
朝起きて６５ｋｇ、昼間のフィットネスでの途中計量で６４ｋｇ、帰宅して片足上げての計量で６３ｋｇ。
んでもって、水分補給と夜の爆食で、６５ｋｇに戻る。
先日、ストレスが溜まってフィットネスをサボり、しこたま爆食したら、１日で４ｋｇ増えた（６２．１ｋｇ→６６ｋｇ台！）。
焦ってガンガン運動したら、ようやく６４ｋｇに戻った。
６２．１ｋｇは、今期最低の瞬間体重になる。
前回の瞬間最低体重と同じだ。
そこから、１０ｋｇ以上リバウンドしたからな。
同じパターンに陥らないように、今回は用心している。
相変わらず、食事制限はしない。
好きな時に好きなものを好きなだけ食べる。
その代わり、毎日体重計に乗ってフィードバックを掛け続ける（これも、よくサボりますが）。
強力な腸内細菌とヘタレな脳細胞との、丁々発止（腸々発止？）のやり取りには介入しない。
そこでストレスを溜めて、爆食すればリバウンドは必至だ。
毎日がチートデイな浮沈子。
その代わり、自らの意思でコントロール可能な運動は欠かさないように努める。
筋肉痛と関節痛に悩まされながらな。
これも、いくらでもできるわけじゃない。
老いていく一方の身体と相談しながら、怪我をしないように気を使いつつ行うしかない。
関節や腱を痛めて運動が出来なくなったりすれば、それこそ逆効果だ。
そこの部分は、鍛えようがないからな。
その点では、針の穴を通す慎重さが求められる。
減量の目標は、適正体重（ＢＭＩで２２）の５ｋｇも下の５８ｋｇ（いつまでにという期限は定めず：１０年後かあ？）。
もちろん、瞬間最低体重だから、実質的には６０ｋｇ程度ということになる。
加齢で筋肉量も落ちてきているので、ちょうどいいかも知れない。
腹囲は８２ｃｍで変わらず。
まあ、腹筋再開してから２日目だからな。
この２か月で、ぽっこりお腹になっちまったからな。
年内に、８０ｃｍ位にならないかな・・・。
まあいい。
減量に終わりはない。
目標体重になったら、死ぬまでそれを維持するのも減量のうちだ。
停滞期を続けることになる。
今は、６３ｋｇの壁で停滞しているわけだ。
適正体重近辺だから、停滞するのは当然だ。
年齢に応じた控えめの食事と、健康的なふつーの運動をしている場合、この体重を維持するのがベストと言える。
糖尿と高血圧の持病がある浮沈子は、もう少し落としておきたいからな。
体脂肪率（現在２０パーセント程度：気持ち減らしたい！）が増えないように気をつけながら、筋トレしつつ、脂肪の燃焼に専念する。
動けるうちは動く。
運動中心で減量するというのは邪道かもしれないが、人にはそれぞれに合った減量法があるに違いない。
しかしなあ、このポッコリお腹（鷲掴みできます！）だけは、早く何とかしたいなあ・・・。
＜以下追加＞ーーーーーーーーーー
気になったので、一応調べた。
（体脂肪率）
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87
「そのため、健康的に好ましい体脂肪率は、男性は10％～19％」
おっと、意外に低いなあ・・・。
記事を見ると、オムロンの基準のようだ。
米国の基準では、以下になる（男性）。
痩せすぎ：2 - 5%
アスリート：6 - 13%
健康的：14 - 17%
平均的：18 - 24%
肥満：25%以上
うーん、悩ましいところだが、一応、２０パーセントを切っておけば、文句を言われることはないだろう。
余り減らし過ぎると、冬とか寒いしな（以前、１５パーセントくらいになった時には、メチャクチャ寒かったからな）。
アスリートは、平気で一桁だったりするけど、静脈浮き出た筋肉質って、浮沈子的には不気味に映る。
ふくよかなお腹をさすりながら書いていると、なかなか味わい深いなあ・・・。
一昨日から筋トレを再開した（プールも同時）。
ウエイトは、各マシンで１個から２個減らしている。
回数も、７割程度。
それでも、筋肉痛が出ている。
スクワット（シーテッドレッグプレス）がキツイ。
歩行ではあまり使わない筋肉があることが分かる。
チェストプレス（座って行う腕立て伏せ）も厳しいな。
まあ、これは、使ってなかったから当然か。
自重筋トレでは、やはり、腹筋が筋肉痛に見舞われている。
自重は、１ｋｇくらい減っているハズなのに・・・。
脚も、腕も、体幹も、使わなければ筋肉は落ちてくる。
浮沈子の場合、フィットネス以外の運動量はゼロに等しいから、この１か月半の筋トレ休止の影響は顕著だ。
今月いっぱいは、回数もウエイトも減らして、来月になったら回数だけ戻し、自信がついたマシンから、ウエイトを戻していこうと考えている。
ランニングマシンによる歩行は、足への負担が大きいのでやめて、クロストレーナーだけにした（有酸素運動は減少）。
その代わり、水泳を再開したからな。
久しぶりのプールに、ちょっと感動する。
水に頭を浸けて、水中の景色を見た時は、うるうるしそうだった。
自分が、どれだけ水中活動に癒されていたかを思い知る。
水泳もそうだが、ダイビングは、是非とも続けたいものだ。
で、ショックだったのが、平泳ぎのキックが出来なかったこと！。
あの股関節の動きというのは、クロストレーナーや歩行ではカバーできないのだ。
無理せず、少しずつほぐしながら慣らしていこう。
試しに、一掻き一蹴りで、２５ｍを泳いでみる。
水面でのグライドを思い切り引っ張って（殆ど伏し浮き！）、従来通り３回掻いて辿り着いた。
これも嬉しい！。
泳ぎ自体は、身体が覚えていた。
クロールで、息切れ（！）するところまで同じだ。
やれやれ・・・。
まあ、どうでもいいんですが。
水泳も、以前の半分の距離で切り上げ、２回に分けて泳いでいる。
合わせても５００ｍとか、６００ｍとか。
そもそも、気分転換だからな。
来週から、水泳教室に復帰予定。
いつものメンバーに会うのも久しぶりになる（７月上旬以来）。
懐かしいな。
フィットネスでの活動に制限がなくなったのは嬉しい。
活動量を戻すのは、少しずつ慎重に行う。
無理の効かない身体だからな。
来月の眼科受診で眼圧が下がって、ダイビングに復帰できれば最高だ。
まあ、こればかりは、努力して何とかなるものじゃないけどな。
目薬差すだけ・・・。
肝心の減量は、６３ｋｇの壁にぶち当たっている。
朝起きて６５ｋｇ、昼間のフィットネスでの途中計量で６４ｋｇ、帰宅して片足上げての計量で６３ｋｇ。
んでもって、水分補給と夜の爆食で、６５ｋｇに戻る。
先日、ストレスが溜まってフィットネスをサボり、しこたま爆食したら、１日で４ｋｇ増えた（６２．１ｋｇ→６６ｋｇ台！）。
焦ってガンガン運動したら、ようやく６４ｋｇに戻った。
６２．１ｋｇは、今期最低の瞬間体重になる。
前回の瞬間最低体重と同じだ。
そこから、１０ｋｇ以上リバウンドしたからな。
同じパターンに陥らないように、今回は用心している。
相変わらず、食事制限はしない。
好きな時に好きなものを好きなだけ食べる。
その代わり、毎日体重計に乗ってフィードバックを掛け続ける（これも、よくサボりますが）。
強力な腸内細菌とヘタレな脳細胞との、丁々発止（腸々発止？）のやり取りには介入しない。
そこでストレスを溜めて、爆食すればリバウンドは必至だ。
毎日がチートデイな浮沈子。
その代わり、自らの意思でコントロール可能な運動は欠かさないように努める。
筋肉痛と関節痛に悩まされながらな。
これも、いくらでもできるわけじゃない。
老いていく一方の身体と相談しながら、怪我をしないように気を使いつつ行うしかない。
関節や腱を痛めて運動が出来なくなったりすれば、それこそ逆効果だ。
そこの部分は、鍛えようがないからな。
その点では、針の穴を通す慎重さが求められる。
減量の目標は、適正体重（ＢＭＩで２２）の５ｋｇも下の５８ｋｇ（いつまでにという期限は定めず：１０年後かあ？）。
もちろん、瞬間最低体重だから、実質的には６０ｋｇ程度ということになる。
加齢で筋肉量も落ちてきているので、ちょうどいいかも知れない。
腹囲は８２ｃｍで変わらず。
まあ、腹筋再開してから２日目だからな。
この２か月で、ぽっこりお腹になっちまったからな。
年内に、８０ｃｍ位にならないかな・・・。
まあいい。
減量に終わりはない。
目標体重になったら、死ぬまでそれを維持するのも減量のうちだ。
停滞期を続けることになる。
今は、６３ｋｇの壁で停滞しているわけだ。
適正体重近辺だから、停滞するのは当然だ。
年齢に応じた控えめの食事と、健康的なふつーの運動をしている場合、この体重を維持するのがベストと言える。
糖尿と高血圧の持病がある浮沈子は、もう少し落としておきたいからな。
体脂肪率（現在２０パーセント程度：気持ち減らしたい！）が増えないように気をつけながら、筋トレしつつ、脂肪の燃焼に専念する。
動けるうちは動く。
運動中心で減量するというのは邪道かもしれないが、人にはそれぞれに合った減量法があるに違いない。
しかしなあ、このポッコリお腹（鷲掴みできます！）だけは、早く何とかしたいなあ・・・。
＜以下追加＞ーーーーーーーーーー
気になったので、一応調べた。
（体脂肪率）
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87
「そのため、健康的に好ましい体脂肪率は、男性は10％～19％」
おっと、意外に低いなあ・・・。
記事を見ると、オムロンの基準のようだ。
米国の基準では、以下になる（男性）。
痩せすぎ：2 - 5%
アスリート：6 - 13%
健康的：14 - 17%
平均的：18 - 24%
肥満：25%以上
うーん、悩ましいところだが、一応、２０パーセントを切っておけば、文句を言われることはないだろう。
余り減らし過ぎると、冬とか寒いしな（以前、１５パーセントくらいになった時には、メチャクチャ寒かったからな）。
アスリートは、平気で一桁だったりするけど、静脈浮き出た筋肉質って、浮沈子的には不気味に映る。
ふくよかなお腹をさすりながら書いていると、なかなか味わい深いなあ・・・。
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