kfujitoの徒然（ｂｙ浮沈子）

減量ネタ：６６ｋｇにプチリバ：６３ｋｇの壁はどこへ？


筋トレを復活させ、これで減量も軌道に乗ると思ったら、見込みが狂って、恐怖のリバウンドが始まった。

季節は秋。

涼しくなって、食欲がますます旺盛になっている。

食えば太るのは自然の摂理だ。

有酸素運動は逆に減らしている（クロストレーナーで２００kcalのみ）。

水泳を復活させたからな。

今は、２回に分けて合計５００ｍを泳いでいる。

朝の計量で６６ｋｇ、フィットネスでの途中計量で６５ｋｇ、帰宅後の計量で６４ｋｇ（いずれも、誤差１ｋｇ程度）。

おっと、年内目標の６３ｋｇ（浮沈子の適正体重でもあります）が見えなくなっちまっている。

ヤバいな・・・。

ヤバ過ぎ！。

年末には、朝の計量でコンスタントに６３ｋｇを切っているようにしなければならない（６３ｋｇの壁の下）。

つーことは、この３か月で実質で３ｋｇ以上落とすということになる。

月に１ｋｇ程度だから無理なペースではないけど、適正体重近辺での減量は結構キツイ！。

少し早いとは思ったが、一昨日から筋トレの回数を標準（浮沈子は１０回にしています：トレーナーは１５回とか言ってますけど）に戻し、昨日からは一部のマシン（レッグエクステンションとプルダウン）でウエイトも戻している。

おっもい！。

ウエイトを戻すのは早過ぎたか・・・。

今日は、また、減らそうかな（なんじゃく・・・）。

関節痛とかは出ていないから、そのままにしようか。

過剰なウエイトで関節や腱を傷めると、筋トレが出来なくなって逆効果になる。

加齢に伴って、そこは痛めやすく治りにくくなってきている。

用心深く対応していくに越したことはない。

自重筋トレ（腹筋と背筋）も、一昨日から回数を戻している。

こっちは、減量すればする程楽になるはずだからな（プチリバしているので、全然楽に感じないけど）。

筋肉は、この２か月で確実に落ちている。

プルダウンで４０ｋｇが引けなかった時にはショックだった！。

まあいい。

筋トレしなければ、筋肉が落ちるのもまた、自然の摂理。

全ては体脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）となり、ポッコリお腹になる。

腹囲は、８２ｃｍから８４ｃｍに増えちまった（年末までに８０ｃｍ切りたいとか言ってなかったっけえ？）。

運動量と食事の量に、敏感に反応する浮沈子の素直な身体・・・。

まあ、どうでもいいんですが。

こうして、ブログネタにして恥を世間に曝しているのも、浮沈子的フィードバックの一環だ。

計画的な食事制限をしない代わりに、毎日の体重測定で強力にフィードバックを掛ける。

それが、食事の量や回数（浮沈子は、放っておくと１日５食！！！！！）の抑制や、糖質の過度な摂取の制限、栄養バランスの改善に繋がる（たぶん）。

このところ雨模様だが、晴れ間を見つけてはフィットネスに出かけるように心掛けている。

水泳教室を再開したことも、減量的にはいい傾向だ（ダイビングとバッティングした時とか体調不良以外は、必ず参加しているからな）。

運動は、自分の脳でコントロールできる（食欲は、腸内細菌に支配されているので制御不能）。

腸内細菌も、そこは支配できないだろう（未確認）。

が、ハリガネムシはカマキリを水に飛び込ませるからな（運動を支配）。

まあいい。

プチリバを放置していると、回復不能なリバウンドに繋がる。

早期発見、早期対処は、減量を成功させるうえで極めて重要だ。

鉄は熱いうちに打て（ちょっと違うような・・・）。

毎日の計量は、プチリバを早期に捕捉する点でも重要だ。

まずは、サボらずにフィットネスに通うこと。

行けば、その日の体調で、メニューは柔軟に変更できる。

筋トレの回数とか、ウエイト量とか。

有酸素運動（もっぱらクロストレーナー）の消費カロリーや水泳の距離とか。

長年続けていると、今日はここまでだなというのが分かって来る。

それ以上無理してやると、怪我したり、翌日筋肉痛が激しくなってサボリに繋がる。

継続することが最も効果的だからな。

ああ、もう少しやりたいなあと思う程度が、一番適切な運動量なわけだ。

残りは、明日やろうという気になる。

運動の意欲を維持しながら、抑制的に行うところがミソだ。

浮沈子は、基本的に運動が嫌いだからな。

それでも、動物には違いないから、運動することは本能的に「快」であるはずだ。

動き出して暫くすると、確かに気分が良くなる。

だが、続けていると、疲れも出てくるし、動くのが嫌になってくることも確かだ。

まあ、それを乗り越えれば、一皮剥けた後に、ランナーズハイみたいなのがあるのかも知れない（浮沈子の場合、そこまでいかずにただ疲れるだけ・・・）。

有酸素運動であるクロストレーナーをしていると、徐々に脈拍が落ちてくる程度の強度でしか漕いでいないからな（ランナーズロー（low）かあ？）。

しばしば、眠くなってくるしな。

やれやれ・・・。

運動方法も、少し改善の余地があるかも知れない。

水泳を分割して泳ぐようになって気が付いたんだが、水泳後には脈拍がかなり上がっている（時には毎分９０回以上：通常は毎分６０回程度）。

その状態は暫く維持されていて、２回目の筋トレ後に測定しても同じレベルのままだ。

適切な強度の運動である証拠だな。

もうすこし水慣れしてきて、水泳の距離を伸ばすことが出来れば、消費カロリーの増加に繋がるかも知れない（一応、１日１ｋｍが目標です：現在は半分）。

夏の間は落ち過ぎだった血圧は、ようやく適正値に戻ってきた。

上１１０、下７０。

上等だ。

冬になると、また上がってくるかもしれない（そうしたら、降圧剤を増量するかも：現在は１０ｍｇに減量中）。

爬虫類的だなあ・・・。

体温も同じ様な感じだ。

浮沈子の基礎体温は低い（概ね３５．３度：朝一の測定）。

夏場は、３５．８度くらいになるけど、このところ、少し下がってきている（今朝は、３５．１度：低すぎ！）。

新型コロナに罹患したりすれば、たちどころに判明するに違いない。

体温測定も、おかげで習慣になった（１日、３回くらい計ってます：多過ぎ？）。

確認しておこう。

食欲の秋になって、プチリバが始まっちまった（現在プラス１ｋｇ程度）。

運動の増量と摂取カロリーの抑制が急務だが、食欲は腸内細菌に支配されているので手も足も出ない。

手と足を駆使できる運動でなんとかするしかない。

今日もサボらずフィットネス通いして、プチリバ撃退の大動員をかけなければならない。

ロシアは、予備役の招集を３０万人とか１００万人掛けたとか言っているけど、５００万人くらい動員しないと撃退は不可能だろう（ワケワカ・・・）。

ジジイの身体に、そんな予備役（体力の余裕）があるかどうかは知らない。

体脂肪なら、売るほどあるんだがな・・・。