🐷我田引水:増える体重:5つの大罪と7つのステップ ― 2025年01月12日 13:43
我田引水:増える体重:5つの大罪と7つのステップ
(成人は1年あたり平均0.5~1kgずつ体重が増えてしまう傾向がある、「じわじわ太り」を防ぐ7つのステップとは?)
https://gigazine.net/news/20250106-how-to-stop-weight-creep/
「新年を迎えて「今年こそは健康な生活を送ろう」と目標を立てたはいいものの、体重計に乗ってみたら自分の想像以上に体重が増えていてショックを受けた」
ギガジンの中の人にも、こういう身につまされる経験をしている人がいるに違いない(断定的!:そうなのかあ?)。
「一般的な成人は年間平均で0.5~1kgずつ体重が増加するといわれています。」
記事では、5つの原因と7つの対策を掲げている。
<5つの原因>
・活動レベルの低下
・食生活の悪化
・睡眠時間の減少
・ストレスの増加
・代謝の低下
対策としては、これらの原因を解消または緩和する方策になる。
<7つの対策>
◆1:朝食の量を多めに、夕食の量を少なめにする
◆2:箸や小さなスプーンを使って食べる
◆3:野菜や果物をたくさん食べる
◆4:自然な食品を取り入れる
◆5:より体を動かす方を選択する
◆6:睡眠を大事にする
◆7:定期的に体重を測定する
1~4は食生活の改善で、意識的に対応できるしそれなりの効果が期待できる。
5と6は問題点に直接対応することになるが、これはなかなか難しい。
浮沈子がほぼ欠かさず実践しているのは7番目だ。
「そもそも自分が太っていることに気付けない」
「毎週同じ日の同じ時間に、同じ環境で、手頃な価格の最高品質の体重計を使って体重を計ってください」(ーストラリアのロイヤル・プリンス・アルフレッド病院の内分泌内科で臨床試験ディレクターを務めるニック・フラー氏)
毎週どころか、ほぼ毎日(日によっては複数回)精密体重計(50g単位で計測可能)に片足上げて乗って(意味不明)計測している。
今朝の体重は70.9kg!(ちなみに、適正体重は63kg)。
昨日の計量から1.5kgも太っちまって、「じわじわ太り」どころの話じゃない(単なるデブじゃん!?)。
昨日から体調が優れず、「十分な栄養」+「良質な睡眠」+「ストレスの軽減」(=爆食爆睡)に専念してたらこの為体(ていたらく)。
やれやれ・・・。
無理は禁物だから、体調の回復を待ってフィットネスを再開する。
焦らず、慌てず、諦めず(ここ、重要です!)。
じわじわ太りに対応するには、じわじわダイエットがよろしい。
この歳になると、「速く走る者が遠くまで行けるとは限らない」ことに気づく。
目標を見失わず、自分の限界を踏まえたうえで、着実に歩み続ける者だけが成果を得ることが出来る。
たとえ、たどり着くことが出来なかったとしても、そのプロセスを楽しみ、生き甲斐とすることが重要だ。
ダイビングも、水泳も、ダイエットも・・・。
まあいい。
我田引水、言い訳三昧、サボる口実を見つけるのも芸のうちだな・・・。
(成人は1年あたり平均0.5~1kgずつ体重が増えてしまう傾向がある、「じわじわ太り」を防ぐ7つのステップとは?)
https://gigazine.net/news/20250106-how-to-stop-weight-creep/
「新年を迎えて「今年こそは健康な生活を送ろう」と目標を立てたはいいものの、体重計に乗ってみたら自分の想像以上に体重が増えていてショックを受けた」
ギガジンの中の人にも、こういう身につまされる経験をしている人がいるに違いない(断定的!:そうなのかあ?)。
「一般的な成人は年間平均で0.5~1kgずつ体重が増加するといわれています。」
記事では、5つの原因と7つの対策を掲げている。
<5つの原因>
・活動レベルの低下
・食生活の悪化
・睡眠時間の減少
・ストレスの増加
・代謝の低下
対策としては、これらの原因を解消または緩和する方策になる。
<7つの対策>
◆1:朝食の量を多めに、夕食の量を少なめにする
◆2:箸や小さなスプーンを使って食べる
◆3:野菜や果物をたくさん食べる
◆4:自然な食品を取り入れる
◆5:より体を動かす方を選択する
◆6:睡眠を大事にする
◆7:定期的に体重を測定する
1~4は食生活の改善で、意識的に対応できるしそれなりの効果が期待できる。
5と6は問題点に直接対応することになるが、これはなかなか難しい。
浮沈子がほぼ欠かさず実践しているのは7番目だ。
「そもそも自分が太っていることに気付けない」
「毎週同じ日の同じ時間に、同じ環境で、手頃な価格の最高品質の体重計を使って体重を計ってください」(ーストラリアのロイヤル・プリンス・アルフレッド病院の内分泌内科で臨床試験ディレクターを務めるニック・フラー氏)
毎週どころか、ほぼ毎日(日によっては複数回)精密体重計(50g単位で計測可能)に片足上げて乗って(意味不明)計測している。
今朝の体重は70.9kg!(ちなみに、適正体重は63kg)。
昨日の計量から1.5kgも太っちまって、「じわじわ太り」どころの話じゃない(単なるデブじゃん!?)。
昨日から体調が優れず、「十分な栄養」+「良質な睡眠」+「ストレスの軽減」(=爆食爆睡)に専念してたらこの為体(ていたらく)。
やれやれ・・・。
無理は禁物だから、体調の回復を待ってフィットネスを再開する。
焦らず、慌てず、諦めず(ここ、重要です!)。
じわじわ太りに対応するには、じわじわダイエットがよろしい。
この歳になると、「速く走る者が遠くまで行けるとは限らない」ことに気づく。
目標を見失わず、自分の限界を踏まえたうえで、着実に歩み続ける者だけが成果を得ることが出来る。
たとえ、たどり着くことが出来なかったとしても、そのプロセスを楽しみ、生き甲斐とすることが重要だ。
ダイビングも、水泳も、ダイエットも・・・。
まあいい。
我田引水、言い訳三昧、サボる口実を見つけるのも芸のうちだな・・・。
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