🐱減量ネタ：６３ｋｇの壁：運動と爆食 ― 2023年08月14日 22:22
減量ネタ：６３ｋｇの壁：運動と爆食
タイム 体重 変化
8月 14, 2023月（川崎：１５００ｍ＋筋トレ×２）
21:06 62.3 kg 0.2 kg ↑
15:52 62.1 kg 0.8 kg ↓
05:59 62.9 kg 0.3 kg ↓
8月 13, 2023日（フィットネスサボリ）
04:21 63.2 kg 0.1 kg ↑
8月 12, 2023土（フィットネスサボリ）
18:08 63.1 kg 1.2 kg ↑
05:07 61.9 kg 0.3 kg ↓
8月 11, 2023金（１３００ｍ＋筋トレ×３＋１５０kcal）
18:47 62.2 kg 0.9 kg ↓
12:16 63.1 kg 0.7 kg ↓
05:54 63.8 kg 0.8 kg ↓
8月 10, 2023木（１１００ｍ＋筋トレ×３＋１５０kcal＆爆食爆睡）
21:33 64.6 kg 0.7 kg ↓
04:57 65.3 kg 2.2 kg ↑
8月 9, 2023水（フィットネスサボリ：疲労困憊＆爆食爆睡）
11:00 63.1 kg 0.8 kg ↑
03:29 62.3 kg 0.3 kg ↓
8月 8, 2023火（フィットネスサボリ：疲労困憊＆爆食爆睡）
05:07 62.6 kg 0.4 kg ↓
傾向と対策的視点から見れば、フィットネスさぼって爆食すれば確実に増えるということだ。
月曜日のダイビング（シングルタンクのふつーのファンダイブ２本）の翌日は、それほど増えてはいないからな。
ダイビングして太ったわけではない。
が、疲労困憊して（電車で往復（しかも日帰り）したので）夏バテも重なり、回復を期して、２日間フィットネスさぼって爆食爆睡したら、あっという間に２ｋｇ以上増えた。
１０日の木曜日は、焦ったな・・・。
６５ｋｇの壁も、あっさり超えてしまっている。
ヤバいな・・・。
ヤバ過ぎ！。
この日は、夕方涼しくなってからフィットネスに出かけ、夜８時過ぎまで絞りに絞った。
が、帰宅後の計量で見るように、０．７ｋｇ程度しか減らない。
運動で減らせるのはせいぜいその程度だ。
翌日金曜日は、食事にも気を使い（必要量は食べてます）、運動もきっちりこなす。
筋トレ３クールと水泳１０００ｍで、減量に転換するというパターンは押さえている。
焦って、それ以上やると、逆に疲れてしまってサボることになる。
で、週末は覿面にサボった（そんなあ！）。
が、食事はセーブして、爆食を避けている。
体重の増加は１ｋｇ程度に留まり、週明けで川崎まで行って辻褄を合わせる。
まだ、若干戻しきれないが、一応、６３ｋｇの壁の下に押し込んだ。
運動量と摂取カロリーが相克している。
身体が、敏感に反応しているということは、それだけ追い込んでいるということだ（そうなのかあ？）。
まだ、安定して体重を維持するところに落ち着いていない。
こういうプチリバを繰り返すと、脂肪が蓄積される一方で筋肉が減少する恐れがある。
特に、右肩の痛みから筋トレの強度を落としている現在は、その危険性が高い。
爆食を避ける意味から、しっかりと食事は摂っている。
運動中も糖質を補い、心身に不必要なストレスを掛けないように気を付けている。
運動自体は、軽度から中程度で、決して激しいものではない。
だらだらと、申し訳程度に筋肉を動かしているだけだ（筋トレしている振り？：１クールといっても、通常の半分くらいしかやってない）。
有酸素運動も、マシン（クロストレーナー）に乗った時より、降りるときの方が心拍数が減るくらいだ（その前の筋トレの方が心拍数が上がる！）。
クーリングダウンだな・・・。
まあいい。
それを、３クールに分けて行う。
クロストレーナーに乗っている時間は、１回１２分程度（５０kcal）。
川崎に行った時には、自転車で行った際は行わない（徒歩入れて、片道１時間漕いでいる）。
電車を使った時には、ロードランナーで同程度のカロリーを消費する（１回５０kcal：歩いてますが）。
土日は、サボったと書いたが、新型コロナの流行中は若年者が多い週末を避ける意味もある。
あんま、変わらないけどな。
今週は、ただのサボリ・・・。
まあ、どうでもいいんですが。
先週は、身体の方はサボったり、リカバリーしたりで大変だったが、その間、ケーブダイビングのテキストを読んだり、以前の記事を読み返したりしながら、メキシコへの道：第３章（序章）を書いている。
何度か没にしたりしているから、実際にはもっと書いているんだが、自分だけが読むわけじゃないかもしれないので、あまりヤバい話は書かない。
ケーブダイビング自体が、我が国では一般的じゃないからな。
浮沈子は、このタイプのダイビングを好んでいるわけじゃない。
浅く明るく温かいカリブ海で、まったりとお魚になって泳ぐのが好みだ。
先週のダイビングでは、富戸でアオリイカの産卵行動も観察した。
やっぱ、ふつーのダイビングは基本だな。
そのダイビングを続けながら、たまにチャレンジングなタイプのダイビングを入れる（現状は、逆転してますが）。
本籍はリゾートダイバーだからな（そうだったっけえ？）。
年末はメキシコで潜るけど（たぶん、カリブ海はムリポ！？）、来年は必ずロタに行くぞ（今年はグアム止まりでしたが）。
そのためにも、体重管理、ひいては健康管理（浮沈子は、２型糖尿病と高血圧で薬物治療中）は重要だ。
有難いことに、春先から５ｋｇ余り体重を落としたら、ＨｂＡ１ｃの値が反応して減少してくれたので、インスリン注射にならずに済んでいる。
やれやれ・・・。
一病息災だな。
ダイビングを継続するためにも、運動を続け、爆食を控えて健康を維持することが重要だ。
年金生活で、生きているのが仕事の浮沈子。
死んでしまえば、稼ぎはなくなる（まあ、二度と使うこともないでしょうが）。
一方で、病を得て寝込んでしまえば、いい仕事をしているとは言えない。
活動できな生活は、動物としての人間の基本だ。
動けるうちは動くのがよろしい。
動いて食べて、爆睡する。
今日も、川崎まで、時折降る台風絡みの雨にも負けず、自転車こいで行ってきた。
途中、一度にわか雨に振られたけどな。
大したことはなかった。
パソコンは持ち出さず、ひたすらフィットネスして帰ってきた（レストランで、ハヤシライス（カツレツ付き：季節限定メニューだそうです）も食べましたが）。
右肩の腱板炎は、先週から薬を替えて以降、少し治まっている。
今日は、クロールもふつーに泳いだ（右のプルには力が入らないけど）。
が、握力は戻らない。
箸が使えない状況は変わらないし、こうしてタイピングしている際も違和感がある。
もうしばらく時間が掛かりそうな感じだ。
メキシコ行きまでには、改善しているといいな・・・。
タイム 体重 変化
8月 14, 2023月（川崎：１５００ｍ＋筋トレ×２）
21:06 62.3 kg 0.2 kg ↑
15:52 62.1 kg 0.8 kg ↓
05:59 62.9 kg 0.3 kg ↓
8月 13, 2023日（フィットネスサボリ）
04:21 63.2 kg 0.1 kg ↑
8月 12, 2023土（フィットネスサボリ）
18:08 63.1 kg 1.2 kg ↑
05:07 61.9 kg 0.3 kg ↓
8月 11, 2023金（１３００ｍ＋筋トレ×３＋１５０kcal）
18:47 62.2 kg 0.9 kg ↓
12:16 63.1 kg 0.7 kg ↓
05:54 63.8 kg 0.8 kg ↓
8月 10, 2023木（１１００ｍ＋筋トレ×３＋１５０kcal＆爆食爆睡）
21:33 64.6 kg 0.7 kg ↓
04:57 65.3 kg 2.2 kg ↑
8月 9, 2023水（フィットネスサボリ：疲労困憊＆爆食爆睡）
11:00 63.1 kg 0.8 kg ↑
03:29 62.3 kg 0.3 kg ↓
8月 8, 2023火（フィットネスサボリ：疲労困憊＆爆食爆睡）
05:07 62.6 kg 0.4 kg ↓
傾向と対策的視点から見れば、フィットネスさぼって爆食すれば確実に増えるということだ。
月曜日のダイビング（シングルタンクのふつーのファンダイブ２本）の翌日は、それほど増えてはいないからな。
ダイビングして太ったわけではない。
が、疲労困憊して（電車で往復（しかも日帰り）したので）夏バテも重なり、回復を期して、２日間フィットネスさぼって爆食爆睡したら、あっという間に２ｋｇ以上増えた。
１０日の木曜日は、焦ったな・・・。
６５ｋｇの壁も、あっさり超えてしまっている。
ヤバいな・・・。
ヤバ過ぎ！。
この日は、夕方涼しくなってからフィットネスに出かけ、夜８時過ぎまで絞りに絞った。
が、帰宅後の計量で見るように、０．７ｋｇ程度しか減らない。
運動で減らせるのはせいぜいその程度だ。
翌日金曜日は、食事にも気を使い（必要量は食べてます）、運動もきっちりこなす。
筋トレ３クールと水泳１０００ｍで、減量に転換するというパターンは押さえている。
焦って、それ以上やると、逆に疲れてしまってサボることになる。
で、週末は覿面にサボった（そんなあ！）。
が、食事はセーブして、爆食を避けている。
体重の増加は１ｋｇ程度に留まり、週明けで川崎まで行って辻褄を合わせる。
まだ、若干戻しきれないが、一応、６３ｋｇの壁の下に押し込んだ。
運動量と摂取カロリーが相克している。
身体が、敏感に反応しているということは、それだけ追い込んでいるということだ（そうなのかあ？）。
まだ、安定して体重を維持するところに落ち着いていない。
こういうプチリバを繰り返すと、脂肪が蓄積される一方で筋肉が減少する恐れがある。
特に、右肩の痛みから筋トレの強度を落としている現在は、その危険性が高い。
爆食を避ける意味から、しっかりと食事は摂っている。
運動中も糖質を補い、心身に不必要なストレスを掛けないように気を付けている。
運動自体は、軽度から中程度で、決して激しいものではない。
だらだらと、申し訳程度に筋肉を動かしているだけだ（筋トレしている振り？：１クールといっても、通常の半分くらいしかやってない）。
有酸素運動も、マシン（クロストレーナー）に乗った時より、降りるときの方が心拍数が減るくらいだ（その前の筋トレの方が心拍数が上がる！）。
クーリングダウンだな・・・。
まあいい。
それを、３クールに分けて行う。
クロストレーナーに乗っている時間は、１回１２分程度（５０kcal）。
川崎に行った時には、自転車で行った際は行わない（徒歩入れて、片道１時間漕いでいる）。
電車を使った時には、ロードランナーで同程度のカロリーを消費する（１回５０kcal：歩いてますが）。
土日は、サボったと書いたが、新型コロナの流行中は若年者が多い週末を避ける意味もある。
あんま、変わらないけどな。
今週は、ただのサボリ・・・。
まあ、どうでもいいんですが。
先週は、身体の方はサボったり、リカバリーしたりで大変だったが、その間、ケーブダイビングのテキストを読んだり、以前の記事を読み返したりしながら、メキシコへの道：第３章（序章）を書いている。
何度か没にしたりしているから、実際にはもっと書いているんだが、自分だけが読むわけじゃないかもしれないので、あまりヤバい話は書かない。
ケーブダイビング自体が、我が国では一般的じゃないからな。
浮沈子は、このタイプのダイビングを好んでいるわけじゃない。
浅く明るく温かいカリブ海で、まったりとお魚になって泳ぐのが好みだ。
先週のダイビングでは、富戸でアオリイカの産卵行動も観察した。
やっぱ、ふつーのダイビングは基本だな。
そのダイビングを続けながら、たまにチャレンジングなタイプのダイビングを入れる（現状は、逆転してますが）。
本籍はリゾートダイバーだからな（そうだったっけえ？）。
年末はメキシコで潜るけど（たぶん、カリブ海はムリポ！？）、来年は必ずロタに行くぞ（今年はグアム止まりでしたが）。
そのためにも、体重管理、ひいては健康管理（浮沈子は、２型糖尿病と高血圧で薬物治療中）は重要だ。
有難いことに、春先から５ｋｇ余り体重を落としたら、ＨｂＡ１ｃの値が反応して減少してくれたので、インスリン注射にならずに済んでいる。
やれやれ・・・。
一病息災だな。
ダイビングを継続するためにも、運動を続け、爆食を控えて健康を維持することが重要だ。
年金生活で、生きているのが仕事の浮沈子。
死んでしまえば、稼ぎはなくなる（まあ、二度と使うこともないでしょうが）。
一方で、病を得て寝込んでしまえば、いい仕事をしているとは言えない。
活動できな生活は、動物としての人間の基本だ。
動けるうちは動くのがよろしい。
動いて食べて、爆睡する。
今日も、川崎まで、時折降る台風絡みの雨にも負けず、自転車こいで行ってきた。
途中、一度にわか雨に振られたけどな。
大したことはなかった。
パソコンは持ち出さず、ひたすらフィットネスして帰ってきた（レストランで、ハヤシライス（カツレツ付き：季節限定メニューだそうです）も食べましたが）。
右肩の腱板炎は、先週から薬を替えて以降、少し治まっている。
今日は、クロールもふつーに泳いだ（右のプルには力が入らないけど）。
が、握力は戻らない。
箸が使えない状況は変わらないし、こうしてタイピングしている際も違和感がある。
もうしばらく時間が掛かりそうな感じだ。
メキシコ行きまでには、改善しているといいな・・・。
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