kfujitoの徒然（ｂｙ浮沈子）

４日ぶりのフィットネス


先週金曜日以来だ（昨日はサボり）。

筋トレを一部強化する。

斜めにスクワットするやつ（シーテッドレッグプレスというらしい）を、３５ポンドから４５ポンドに。

まあ、これは楽勝なんだがな。

他のは、増やすと回数がこなせなくなることは分かっている。

腕周りとかは、無理はしない。

自重筋トレは、変えなくても大丈夫だ。

充分に強化されているからな（そんなことでいいのかあ？）。

まあいい。

ケガをしない範囲で、慎重に増やす。

先日は、筋トレ前のストレッチで、筋をひねったからな。

ストレッチ中ではなく、左右の姿勢を入れ替えようとしたら、グキッとなった。

自分の体重を捌けなくなっている・・・。

まずいな。

それ以来、ストレッチは用心して行うようにしている。

ストレッチの準備運動も必要なのかもしれない？。

３０分くらい、自転車こいで通っているのにな。

筋トレの後の水泳は、半分の５００ｍで１回休んだだけで、のんびり流して泳いだ。

最後の１００ｍだけ、２５ｍプールの途中で立たないで泳ぎ切る（端っこでは、はあはあいいながら休憩してますが）。

これを徐々に長くしていけば、３００ｍノンストップで泳げるようになるはずだ（たぶん）。

今は、クロールでは５回に１回のペースで左右交互に呼吸を入れている。

ゆっくり泳ぐので、それがちょうどいい感じだ。

平泳ぎは、毎回。

ペースを上げると、とたんに疲れるので、タイムを稼ぐのには使えない。

今後の強化項目としては、持続力を付けなければならない。

速度と距離のバランスを取りつつ、泳ぎ切ることを目標にしなければならないからな。

今考えると、ＰＡＤＩのダイブマスターの頃は、プールとはいえ、４００ｍいきなり泳ぎ切ったからな（４年前ですが）。

それ以降の衰えが、如何に著しいか・・・。

まあ、どうでもいいんですが。

休み休みなら、何キロでも泳げそうな気がするが、連続して泳がなければならないからな（もちろん、ファンダメンタルズ）。

筋トレでダブルタンクを担ぎ、ストレッチでバルブシャットダウンドリルをこなし、プールトレーニングで海洋での遠泳（というほどのものかあ？）に対応する。

一応、ストーリー的には、悪くないんだがな。

今日は、血圧がやや高かったので、無理せず、休み休み泳いだ。

筋トレも、途中の休憩を長めにとる。

帰りに、スキューバプロショップに寄って、週末のＩＥの結果を聞く。

２人とも一発合格だったそうだ。

まあ、レベル高かったからな。

少しだけお手伝いさせてもらったけど、邪魔にならなくて幸いだった。

なんにしても良かった。

なんか、清々しい気分だ・・・。