令和２年となって、リバウンドは止まったのか ― 2020年01月04日 01:31
令和２年となって、リバウンドは止まったのか
爆食とダイビングに塗れた年末年始のスケジュールが一段落して、今日はほぼ一週間ぶりのフィットネス。
恒例の体脂肪計での測定も。
今年初めての測定となり、年が改まって目標を新たに立て直す。
体重もそうだが、体脂肪率や筋肉量が重要な指標であることを、過去の推移から確認する。
昨年、１年間の変化を見てみる。
月：体重（ｋｇ）：体脂肪率（％）：筋肉量（ｋｇ）
１月：７４．６＋：２６．３＋：５２．１＋
２月：７２．６△：２４．９△：５１．７△
３月：７２．７＋：２４．１△：５２．３＋
４月：７１．９△：２４．４＋：５１．６△
５月：７１．６△：２３．４△：５２．０＋
６月：７０．４△：２２．９△：５１．５△
７月：６９．１△：２０．５△：５２．０＋
８月：６５．８△：１６．７△：５２．０±
９月：６６．４＋：１５．６△：５３．１＋
１０月：６８．０＋：１８．１＋：５２．８△
１１月：６６．１△：１７．３△：５１．９△
１２月：６８．２＋：２０．３＋：５１．６△
１月：６７．９△：１７．９△：５２．８＋
毎月１日頃の測定が殆どなので、前月の状況を反映しているといっていい。
ちなみに、今期瞬間最低体重（６２．１ｋｇ）は、９月１３日に記録している。
今日の日最低体重は６７．２ｋｇだから、５ｋｇ以上リバウンドした。
それでも、昨年の今頃に比べて７ｋｇ近く減らしているので、総体的には満足のいく状況だ（ちなみに約２年前の２０１７年１２月は７５．７ｋｇ）。
夏に絞った体脂肪が、しっかりと戻っているのを日々感じる。
ここでめげずに、体脂肪を燃やしていく努力を継続してかなければならない。
といっても、運動で脂肪を燃やすのは大変だから、食事をコントロールすることになる。
食えば太る体質だからな。
運動は、筋肉量を維持するために行っている程度だ。
ちなみに、筋肉量はこの１年間変化しつつも、ほとんど変わっていない事が分かる（５１．５ｋｇ～５３．１ｋｇ）。
運動しながらの食事コントロールが正解だな。
気付いたのは、体重が減り始める時に、筋肉量がビミョーに下がっていることだな。
逆に、体重が増えている時は、筋肉量も増加している。
逆転する傾向（つまり、リバウンド開始時期）が見られる時には、体重が減って筋肉量が増える。
筋トレの効果もあるので、必ずしも体重との相関だけではないんだろうが、今回の測定で体重が微減して筋肉量が増えているのは、必ずしも楽観できない（新たなリバウンドの兆候か？）。
しかし、体重や体脂肪率が増えて筋肉量が落ちるという１０月、１２月（内容的にはそれぞれ９月、１１月）のような最悪の事態からは脱しつつある感じだ。
それでも、現在リバウンド中であることは間違いない。
体脂肪率が減った点は大いに評価していいが、油断は禁物だな。
リバウンドの時期には、どうしてもネガティブな気分になっちまって、記録があっても見ようとしないしな。
今回は、きちんと向き合う。
画像は、フィットネスでもらったおせんべい。
もちろん、とっくに胃袋の中に消えている。
まあいい。
やがて血となり肉となり・・・。
爆食とダイビングに塗れた年末年始のスケジュールが一段落して、今日はほぼ一週間ぶりのフィットネス。
恒例の体脂肪計での測定も。
今年初めての測定となり、年が改まって目標を新たに立て直す。
体重もそうだが、体脂肪率や筋肉量が重要な指標であることを、過去の推移から確認する。
昨年、１年間の変化を見てみる。
月：体重（ｋｇ）：体脂肪率（％）：筋肉量（ｋｇ）
１月：７４．６＋：２６．３＋：５２．１＋
２月：７２．６△：２４．９△：５１．７△
３月：７２．７＋：２４．１△：５２．３＋
４月：７１．９△：２４．４＋：５１．６△
５月：７１．６△：２３．４△：５２．０＋
６月：７０．４△：２２．９△：５１．５△
７月：６９．１△：２０．５△：５２．０＋
８月：６５．８△：１６．７△：５２．０±
９月：６６．４＋：１５．６△：５３．１＋
１０月：６８．０＋：１８．１＋：５２．８△
１１月：６６．１△：１７．３△：５１．９△
１２月：６８．２＋：２０．３＋：５１．６△
１月：６７．９△：１７．９△：５２．８＋
毎月１日頃の測定が殆どなので、前月の状況を反映しているといっていい。
ちなみに、今期瞬間最低体重（６２．１ｋｇ）は、９月１３日に記録している。
今日の日最低体重は６７．２ｋｇだから、５ｋｇ以上リバウンドした。
それでも、昨年の今頃に比べて７ｋｇ近く減らしているので、総体的には満足のいく状況だ（ちなみに約２年前の２０１７年１２月は７５．７ｋｇ）。
夏に絞った体脂肪が、しっかりと戻っているのを日々感じる。
ここでめげずに、体脂肪を燃やしていく努力を継続してかなければならない。
といっても、運動で脂肪を燃やすのは大変だから、食事をコントロールすることになる。
食えば太る体質だからな。
運動は、筋肉量を維持するために行っている程度だ。
ちなみに、筋肉量はこの１年間変化しつつも、ほとんど変わっていない事が分かる（５１．５ｋｇ～５３．１ｋｇ）。
運動しながらの食事コントロールが正解だな。
気付いたのは、体重が減り始める時に、筋肉量がビミョーに下がっていることだな。
逆に、体重が増えている時は、筋肉量も増加している。
逆転する傾向（つまり、リバウンド開始時期）が見られる時には、体重が減って筋肉量が増える。
筋トレの効果もあるので、必ずしも体重との相関だけではないんだろうが、今回の測定で体重が微減して筋肉量が増えているのは、必ずしも楽観できない（新たなリバウンドの兆候か？）。
しかし、体重や体脂肪率が増えて筋肉量が落ちるという１０月、１２月（内容的にはそれぞれ９月、１１月）のような最悪の事態からは脱しつつある感じだ。
それでも、現在リバウンド中であることは間違いない。
体脂肪率が減った点は大いに評価していいが、油断は禁物だな。
リバウンドの時期には、どうしてもネガティブな気分になっちまって、記録があっても見ようとしないしな。
今回は、きちんと向き合う。
画像は、フィットネスでもらったおせんべい。
もちろん、とっくに胃袋の中に消えている。
まあいい。
やがて血となり肉となり・・・。
で、肝心の令和２年の目標は？ ― 2020年01月04日 10:22
で、肝心の令和２年の目標は？
＜体重関係＞
いよいよ目標体重である５８ｋｇを目指して減量に取り組む（ちなみに、今朝の体重は６６．９ｋｇ）。
その差は約９ｋｇだから、かなり厳しい目標だ。
秋から冬場に入ると、恒例のリバウンドを食らうからな。
実質的には、９か月くらいしかない（毎月１ｋｇかあ・・・）。
日変動量（通常３ｋｇくらい）があるので、アベレージ的には６０ｋｇ前後になる。
あくまで目標体重だからな。
筋肉量（現在５０ｋｇ程度）が落ちなければ、推定骨量が約３ｋｇあるから体脂肪量は５ｋｇとなり、体脂肪率は１０パーセントを切る。
まあ、筋肉量はやや落ちるだろうが、自重が減るので身体的運動に不自由はない。
荷物を担ぐような場合はやや苦労するだろうが、自重が減っているので、実質的な支障はないだろう（ダブルタンク、肩痛そー・・・）。
問題は、その体重を維持することなんだけどな。
それは、来年の目標に取っておく（先送りかあ？）。
去年のリバウンドが５ｋｇくらいだから、夏場に瞬間最低体重で、５８ｋｇ（目標体重）を記録し、そこから６３ｋｇ（ほぼ標準体重）の間に収まっていれば目標達成としよう（大甘！）。
先日の東伊豆でのドライスーツダイビングは、ウエイト量が１０ｋｇだったので、ほぼ同量の体重を減らすことになる。
やれやれ・・・。
だからといって、ウエイトをゼロにすることはできないしな（２ｋｇ減くらいか）。
＜ヘンタイなダイビング関係＞
年越しになってしまったリブリーザーの復活（とりあえず、今月はポセイドンセブン）、ディープ＆ボートＳＰＩ（１月）、２月のＧＵＥドキュメンテーションコース、夏以降のＧＵＥテック１が予定されている。
昨年エンリッチＳＰＩを取得してディープＳＰＩも取るわけで、条件が整えば（＝受講生がいれば）ＣＣＲ講習のフルサポートを行って、ＣＣＲインストラクター（ＰＡＤＩ）の前条件を整えたい。
それらの講習を受けながら、ダイビングスキルを充実させる。
来年は、セノーテでフルケーブ講習受けるのを目標にしている（聞いてないけど？）から、サイドマウントの基礎スキルを固めておく。
ダブルタンクについては、ＧＵＥ講習の際に繰り返しスキルを行うので、日頃の練習会や再受講に参加する程度でいいだろう（ドキュメンテーションコースでも、泳力テストするし！）。
ウエットスーツのシーズンになったら、サイドマウントに集中してスキルアップを図る。
ああ、ＣＣＲでも潜り込まないとな。
こっちは、プール中心でもいいか（その方が難しいしな）。
可能ならば、インスピレーションの復活も果たそう（うーん、夏過ぎてからか・・・）。
忙しくなりそうな感じだ。
とてもじゃないけど、ふつーのダイビングしている暇はないんじゃね？。
＜ふつーのダイビング関係＞
スキューバプロショップ渋谷店（：通称）では、中性浮力道場（？）をプールで行う企画が進行中と聞いた（画像参照）。
（スキューバプロショップ・ダイブステーション渋谷）
http://bigfish.fun/staff_blog/%E3%82%B9%E3%82%AD%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%BB%E3%83%80%E3%82%A4%E3%83%96%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%E6%B8%8B
（スキューバプロショップ渋谷ダイブステーション）
https://www.facebook.com/sproshibuya/
正式名称は、「スキューバプロショップ・ダイブステーション渋谷」 or 「スキューバプロショップ渋谷ダイブステーション」のどちらか（どっち？）。
相変わらず、杜撰なネット発信だな（このショップは、ホームページがテキトー過ぎるのが欠点！？）。
（2019年12月27日の投稿より）
https://www.facebook.com/sproshibuya/photos/a.114653919899933/174764630555528/?type=3&theater
「来年1月から
冬も潜りたい！！
けど寒すぎてむりー！！
でもダイビングしたい！
早く夏にならないかなー…
ってもやもやしてる人向けに
スキルアップ講習を開催しまーす
意外と知らない中性浮力…
止まってる時手足の動き止めれますか？（←「ら」抜き言葉、全開です！）
潜降、浮上の時ガイドより早くないですか？
安全停止で上下せずに止まれますか？
常に着底していないですか？
遊びながらみっちり2時間
日程、料金、持ち物など
詳細は年明けにまたご案内します」（本日現在、まだ案内なし！）
ダイビングの３大スキルである、中性浮力、トリム、フィンワークのうち、最も基礎的な中性浮力を変な癖が付く前にキッチリ習得してもらおうという好ましい企画だ（癖付いてる人の修正は、１０倍難しいぞお！）。
Ｐ社的には、ＰＰＢ（ピークパフォーマンスボイヤンシー）スペシャルティになるんだろうが、実施に当たってどれだけ実践的なノウハウを伝授できるかが問題だ。
（ピーク・パフォーマンス・ボイヤンシー・スペシャルティ・コース）
https://www.padi.co.jp/scuba-diving/padi-courses/course-catalog/peak-performance-buoyancy-course/
「このコースでは、タンクやスーツの種類ごとにウエイト量を調節する知識から、BCDや呼吸による浮力コントロールのコツまで、より詳しくマスターし、水中で思い通りにピタッと静止することができるようになります。」
うーん、呼吸で浮力をコントロールしようとする限り、ＰＰＢの習得は困難だと思うんだがなあ・・・。
まあいい。
もし、サポートとして参加できるのであれば、是非とも行ってみたいところだな（できれば、ＣＣＲで！）。
ＣＣＲインストラクターを目指す浮沈子的には、是非とも教え方のノウハウを学びたいところだ。
最近、Ｐ社はトリムコントロールにもうるさくなってきている。
遊泳中は、もちろん水の抵抗を極力減らすためにストリームライン（流線形）になる必要があるけど、ホバリング中でもホリゾンタルトリムを維持することで、水底の生物などを確実に保護することができる（さらにフィンワークが上達すれば完璧！）。
水中環境の保護は、Ｐ社だけではなく、ダイビングに関わる全ての人々にとって重要だからな。
水底の砂や泥を巻き上げ、煙幕を張りながら爆走するダイバーには、大いに習得してもらいたいところだ（浮沈子もそうでしたが：←今でも、ＤＰＶ持たせたりすると、やや怪しい・・・）。
トリムの維持には、器材やウエイト、ダイバーの体形などを踏まえた総合的な調整が必要となり、教えるにはかなりの知識と経験が必要だ。
Ｇ社のようにみんなおんなじカッコしているなら別だが、ふつーのダイビングは、一人一人の設えが異なるからな。
教える側としては、ある意味、最も難しいスキルの一つということになる。
まあ、どうでもいいんですが。
＜その他＞
昨年から持ち越している浮世の雑事がいくつかあり、今年中に済ませてしまおうと思っている。
忙しい２０２０年になりそうだな。
巷では、オリンピックイヤーで盛り上がっているんだろうけど、浮沈子的にはあまり関心がない。
それどころじゃないというところか・・・。
＜体重関係＞
いよいよ目標体重である５８ｋｇを目指して減量に取り組む（ちなみに、今朝の体重は６６．９ｋｇ）。
その差は約９ｋｇだから、かなり厳しい目標だ。
秋から冬場に入ると、恒例のリバウンドを食らうからな。
実質的には、９か月くらいしかない（毎月１ｋｇかあ・・・）。
日変動量（通常３ｋｇくらい）があるので、アベレージ的には６０ｋｇ前後になる。
あくまで目標体重だからな。
筋肉量（現在５０ｋｇ程度）が落ちなければ、推定骨量が約３ｋｇあるから体脂肪量は５ｋｇとなり、体脂肪率は１０パーセントを切る。
まあ、筋肉量はやや落ちるだろうが、自重が減るので身体的運動に不自由はない。
荷物を担ぐような場合はやや苦労するだろうが、自重が減っているので、実質的な支障はないだろう（ダブルタンク、肩痛そー・・・）。
問題は、その体重を維持することなんだけどな。
それは、来年の目標に取っておく（先送りかあ？）。
去年のリバウンドが５ｋｇくらいだから、夏場に瞬間最低体重で、５８ｋｇ（目標体重）を記録し、そこから６３ｋｇ（ほぼ標準体重）の間に収まっていれば目標達成としよう（大甘！）。
先日の東伊豆でのドライスーツダイビングは、ウエイト量が１０ｋｇだったので、ほぼ同量の体重を減らすことになる。
やれやれ・・・。
だからといって、ウエイトをゼロにすることはできないしな（２ｋｇ減くらいか）。
＜ヘンタイなダイビング関係＞
年越しになってしまったリブリーザーの復活（とりあえず、今月はポセイドンセブン）、ディープ＆ボートＳＰＩ（１月）、２月のＧＵＥドキュメンテーションコース、夏以降のＧＵＥテック１が予定されている。
昨年エンリッチＳＰＩを取得してディープＳＰＩも取るわけで、条件が整えば（＝受講生がいれば）ＣＣＲ講習のフルサポートを行って、ＣＣＲインストラクター（ＰＡＤＩ）の前条件を整えたい。
それらの講習を受けながら、ダイビングスキルを充実させる。
来年は、セノーテでフルケーブ講習受けるのを目標にしている（聞いてないけど？）から、サイドマウントの基礎スキルを固めておく。
ダブルタンクについては、ＧＵＥ講習の際に繰り返しスキルを行うので、日頃の練習会や再受講に参加する程度でいいだろう（ドキュメンテーションコースでも、泳力テストするし！）。
ウエットスーツのシーズンになったら、サイドマウントに集中してスキルアップを図る。
ああ、ＣＣＲでも潜り込まないとな。
こっちは、プール中心でもいいか（その方が難しいしな）。
可能ならば、インスピレーションの復活も果たそう（うーん、夏過ぎてからか・・・）。
忙しくなりそうな感じだ。
とてもじゃないけど、ふつーのダイビングしている暇はないんじゃね？。
＜ふつーのダイビング関係＞
スキューバプロショップ渋谷店（：通称）では、中性浮力道場（？）をプールで行う企画が進行中と聞いた（画像参照）。
（スキューバプロショップ・ダイブステーション渋谷）
http://bigfish.fun/staff_blog/%E3%82%B9%E3%82%AD%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%BB%E3%83%80%E3%82%A4%E3%83%96%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%E6%B8%8B
（スキューバプロショップ渋谷ダイブステーション）
https://www.facebook.com/sproshibuya/
正式名称は、「スキューバプロショップ・ダイブステーション渋谷」 or 「スキューバプロショップ渋谷ダイブステーション」のどちらか（どっち？）。
相変わらず、杜撰なネット発信だな（このショップは、ホームページがテキトー過ぎるのが欠点！？）。
（2019年12月27日の投稿より）
https://www.facebook.com/sproshibuya/photos/a.114653919899933/174764630555528/?type=3&theater
「来年1月から
冬も潜りたい！！
けど寒すぎてむりー！！
でもダイビングしたい！
早く夏にならないかなー…
ってもやもやしてる人向けに
スキルアップ講習を開催しまーす
意外と知らない中性浮力…
止まってる時手足の動き止めれますか？（←「ら」抜き言葉、全開です！）
潜降、浮上の時ガイドより早くないですか？
安全停止で上下せずに止まれますか？
常に着底していないですか？
遊びながらみっちり2時間
日程、料金、持ち物など
詳細は年明けにまたご案内します」（本日現在、まだ案内なし！）
ダイビングの３大スキルである、中性浮力、トリム、フィンワークのうち、最も基礎的な中性浮力を変な癖が付く前にキッチリ習得してもらおうという好ましい企画だ（癖付いてる人の修正は、１０倍難しいぞお！）。
Ｐ社的には、ＰＰＢ（ピークパフォーマンスボイヤンシー）スペシャルティになるんだろうが、実施に当たってどれだけ実践的なノウハウを伝授できるかが問題だ。
（ピーク・パフォーマンス・ボイヤンシー・スペシャルティ・コース）
https://www.padi.co.jp/scuba-diving/padi-courses/course-catalog/peak-performance-buoyancy-course/
「このコースでは、タンクやスーツの種類ごとにウエイト量を調節する知識から、BCDや呼吸による浮力コントロールのコツまで、より詳しくマスターし、水中で思い通りにピタッと静止することができるようになります。」
うーん、呼吸で浮力をコントロールしようとする限り、ＰＰＢの習得は困難だと思うんだがなあ・・・。
まあいい。
もし、サポートとして参加できるのであれば、是非とも行ってみたいところだな（できれば、ＣＣＲで！）。
ＣＣＲインストラクターを目指す浮沈子的には、是非とも教え方のノウハウを学びたいところだ。
最近、Ｐ社はトリムコントロールにもうるさくなってきている。
遊泳中は、もちろん水の抵抗を極力減らすためにストリームライン（流線形）になる必要があるけど、ホバリング中でもホリゾンタルトリムを維持することで、水底の生物などを確実に保護することができる（さらにフィンワークが上達すれば完璧！）。
水中環境の保護は、Ｐ社だけではなく、ダイビングに関わる全ての人々にとって重要だからな。
水底の砂や泥を巻き上げ、煙幕を張りながら爆走するダイバーには、大いに習得してもらいたいところだ（浮沈子もそうでしたが：←今でも、ＤＰＶ持たせたりすると、やや怪しい・・・）。
トリムの維持には、器材やウエイト、ダイバーの体形などを踏まえた総合的な調整が必要となり、教えるにはかなりの知識と経験が必要だ。
Ｇ社のようにみんなおんなじカッコしているなら別だが、ふつーのダイビングは、一人一人の設えが異なるからな。
教える側としては、ある意味、最も難しいスキルの一つということになる。
まあ、どうでもいいんですが。
＜その他＞
昨年から持ち越している浮世の雑事がいくつかあり、今年中に済ませてしまおうと思っている。
忙しい２０２０年になりそうだな。
巷では、オリンピックイヤーで盛り上がっているんだろうけど、浮沈子的にはあまり関心がない。
それどころじゃないというところか・・・。
最近のコメント