kfujitoの徒然（ｂｙ浮沈子）

令和２年となって、リバウンドは止まったのか


爆食とダイビングに塗れた年末年始のスケジュールが一段落して、今日はほぼ一週間ぶりのフィットネス。

恒例の体脂肪計での測定も。

今年初めての測定となり、年が改まって目標を新たに立て直す。

体重もそうだが、体脂肪率や筋肉量が重要な指標であることを、過去の推移から確認する。

昨年、１年間の変化を見てみる。

月：体重（ｋｇ）：体脂肪率（％）：筋肉量（ｋｇ）
１月：７４．６＋：２６．３＋：５２．１＋
２月：７２．６△：２４．９△：５１．７△
３月：７２．７＋：２４．１△：５２．３＋
４月：７１．９△：２４．４＋：５１．６△
５月：７１．６△：２３．４△：５２．０＋
６月：７０．４△：２２．９△：５１．５△
７月：６９．１△：２０．５△：５２．０＋
８月：６５．８△：１６．７△：５２．０±
９月：６６．４＋：１５．６△：５３．１＋
１０月：６８．０＋：１８．１＋：５２．８△
１１月：６６．１△：１７．３△：５１．９△
１２月：６８．２＋：２０．３＋：５１．６△
１月：６７．９△：１７．９△：５２．８＋

毎月１日頃の測定が殆どなので、前月の状況を反映しているといっていい。

ちなみに、今期瞬間最低体重（６２．１ｋｇ）は、９月１３日に記録している。

今日の日最低体重は６７．２ｋｇだから、５ｋｇ以上リバウンドした。

それでも、昨年の今頃に比べて７ｋｇ近く減らしているので、総体的には満足のいく状況だ（ちなみに約２年前の２０１７年１２月は７５．７ｋｇ）。

夏に絞った体脂肪が、しっかりと戻っているのを日々感じる。

ここでめげずに、体脂肪を燃やしていく努力を継続してかなければならない。

といっても、運動で脂肪を燃やすのは大変だから、食事をコントロールすることになる。

食えば太る体質だからな。

運動は、筋肉量を維持するために行っている程度だ。

ちなみに、筋肉量はこの１年間変化しつつも、ほとんど変わっていない事が分かる（５１．５ｋｇ～５３．１ｋｇ）。

運動しながらの食事コントロールが正解だな。

気付いたのは、体重が減り始める時に、筋肉量がビミョーに下がっていることだな。

逆に、体重が増えている時は、筋肉量も増加している。

逆転する傾向（つまり、リバウンド開始時期）が見られる時には、体重が減って筋肉量が増える。

筋トレの効果もあるので、必ずしも体重との相関だけではないんだろうが、今回の測定で体重が微減して筋肉量が増えているのは、必ずしも楽観できない（新たなリバウンドの兆候か？）。

しかし、体重や体脂肪率が増えて筋肉量が落ちるという１０月、１２月（内容的にはそれぞれ９月、１１月）のような最悪の事態からは脱しつつある感じだ。

それでも、現在リバウンド中であることは間違いない。

体脂肪率が減った点は大いに評価していいが、油断は禁物だな。

リバウンドの時期には、どうしてもネガティブな気分になっちまって、記録があっても見ようとしないしな。

今回は、きちんと向き合う。

画像は、フィットネスでもらったおせんべい。

もちろん、とっくに胃袋の中に消えている。

まあいい。

やがて血となり肉となり・・・。