kfujitoの徒然（ｂｙ浮沈子）

減量と水分


浮沈子は、通い始めたフィットネスクラブで、日課を始める前に計量することにしている。

おかしい・・・。

体重が増えている・・・。

考えられる原因は２つ。

前日に食いすぎたか、体重計が狂ってるか。

と、まあ、ワンパターンな発想は置いといて、トレーナーの方に相談してみる。

運動を始めた直後の時期は、循環が良くなって体内の水分が抜けていく状態だが、休日（浮沈子は、平日会員なので）を挟んで運動量が減ると、逆に水分量が増えて（浮腫んで）重くなることがあるとのこと。

そんなもんかなあ。

（なぜ水はダイエットに必要なの？）
http://allabout.co.jp/gm/gc/433934/

身体にとって水分は不可欠だし、適量の摂取は必要だ。

体の水分で体重が大きく上下するということはある。

循環が悪ければ、排出が少なくなって、飲んだ水分が体重の増加として一時的に現れるということはあるだろう。

しかし、長い目で見れば、水分摂取を控えたりすることは、百害あって一利なしということだ。

数日の体重変化に一喜一憂することなく、水分をしっかり摂って、代謝を活発にする方に注力しなければならない。

というわけで、さっそくクロストレーナーの時間を２倍にする（単純な発想だな）。

といっても、今まで１０分（！）だったのを、標準の２０分にしただけ。

汗が滴る・・・。

しかし、筋肉や呼吸などには負担はない。

気持ち良く続けられる。

負荷が調節出来るようになっているので、無理のないレベル（昨日は３まで）でやる。

２０分というのは、脂肪燃焼の目安とされていた時間だ。

（運動開始から20分経たないと脂肪燃焼されない説に研究者異議）
http://news.livedoor.com/article/detail/9070120/

「実は、20年ほど前から、国際的には、連続的な運動と断続的な運動を比較した場合、合計運動時間が同じであれば、エネルギーの消費量に差はない、という研究結果が出ています」

なんだ、そうなんだ・・・。

まあ、そうはいっても、１０分よりは２０分の方が運動量は多い。

今朝は、しっかり体重も減っていた（ホッ！）。

量るだけダイエットの効果としては、夕食後の間食を抑制するということがある。

翌朝の減量を期して、夜食は控えようという気になる。

これは、ひょっとすると、下手な運動より効果があるかもしれない。

浮沈子の肥満の原因の一つが、寝る前のドカ食いであることは間違いない。

いや、正確に言えば、ドカ食いをすると、すぐに寝てしまうということだな（だって、眠くなるし・・・）。

きちんと３度の食事をして、一度に食べ過ぎず、同じカロリーなら分けて食べるようにすれば消化器系への負担も少ない。

バランスの取れた適量の食事、運動の習慣、質の高い睡眠、ストレスの少ない生活・・・。

ダイエットだけではなく、健康な生活を送るための基礎的な習慣である。

食欲に任せてドカ食いしたり、思い出したように筋肉痛になるまで運動してみたり、睡眠時間が短いのをジマンしたり、ストレス耐性が高いのを誇ったりするのは、全てアホだな。

今までの人生、全てこのパターンだったことを考えると、１８０度の転換ということになる。

ちなみに、昨日のフィットネスクラブのメニューは、ウォーミングアップのエアロバイク１０分、ストレッチ、ジムでの筋トレ（腹筋など標準的なパターン）を、男性用最低負荷で１０回２度ずつ、クロストレーナー２０分（最後の２分はクールダウン）、ストレッチ（入念に）、シャワー、ジャグジー、ミストサウナ。

時間にして約１時間強。

何が辛いって、２階の更衣室に階段で上がるのが一番つらい（！）という、低強度メニューである。

運動の習慣を身に付けることと、ダイエットによる筋力低下を防ぐこと、循環機能を高め、代謝を促進することをメインにしている。

会員の中には、筋肉モリモリの方もおられるが、浮沈子とは別の人種だな（明らかに・・・）。

また、いかにも運動マニアというか、健康オタクといった風情の高齢者もいるが（平日昼間なのに、いつもいる・・・）、浮沈子が目指すイメージじゃない。

フィットネスは、目的ではなく、あくまでもダイビングに適した身体を維持するための手段だ。

本格的な夏を控えて、水着が似合う体型にしたいと通われる女性もいるだろうが、浮沈子の場合は、せっかく作ったドライスーツや、奇跡的に収まったつるしのウエットが着られなくなる方が問題だ。

フィットネスは、あくまでも、自分自身が基準になる。

まあ、その基準が最大の問題なんだがな・・・。

マグマカレー


正確には、フジヤママグマカレーというらしい（決して、大涌谷マグマカレーではありません！）。

（店舗紹介：『ダムトラックスカフェ』参照）
http://www.htpl.co.jp/entry.html?id=77533

「骨付きチキンのピリ辛トマト煮が入ったフジヤママグマカレーなど自慢のカレーをはじめ、相模湾特産のアジに、湯河原の豆腐・生湯葉専門店のオカラなどを加えたヘルシーなアジなバーガーなど各種軽食をお出ししています。土日祝日は朝10：00までお得なホットドッグのモーニングセットも人気です！」

画像を見ていただくと分かるが、チーズも入っていて、美味しい。

辛さは、まあ、甘口だ。

骨は付いていない。

お子様でも食べられる。

今日はわざわざ、この写真を撮るために箱根に行ってきた。

１０１０円なんだが、この値段、絶対にスカイラウンジの標高を意識してるな（１０１１ｍです）。

（最低体重：画像のみ参照）
http://kfujito2.asablo.jp/blog/2015/07/07/7703012

消費税が、来年春に１０パーセントになっても、値上げしないと見た（希望的観測・・・）。

しかしなあ、もしも、仮に、大観山で噴火でもして、標高が変わってしまったら値上げということになるかもしれないな。

もっとも、そんなことになったら、カレー食ってる場合じゃないと思うんだがな。

２階のラウンジでは、ミルクココアを頂いた。

これは美味い！。

オススメである。

ついでに、チョコレートケーキ（３００円）も頂く。

写真を撮り忘れたので、また食べに行かなければならない（ダイエットは、どうなったんだあ？）。

まあいい。

足は８３タルガ。

帰りにプレステージに寄ったら、部品は届いたんだが、工場が塞がっているのでまだのようだ。

フィットネスクラブで汗を流してから、所要で大井町にも行く（今日もクロストレーナー２０分）。

少し、プールでの自主練習をするということで、予約もしてきた。

少しずつ、形を作っていく。

生活の形、生きる形、活動の形・・・。

（クルマで）走る形、（ＣＣＲで）潜る形、（いろいろ）学ぶ形。

フレームを決めて、その中で出来る範囲でやる。

無理はしない。

できない。

出来ないことはやらないで、出来ることを、出来る範囲でやる。

その範囲を水平方向に広げる。

少しずつ、丁寧に広げる。

そうして、いつか、目標に到達しよう。

さて、夕飯でも食いに行くか・・・（ダイエットの目標も、忘れないでね！）。

最低体重


量るだけダイエットを始めて３日目。

朝起きた時と、夕食後の体重を毎日記録して・・・。

まあ、それはそれで日課になりつつある。

夕食後の体重というのは、恐ろしいほど増えている・・・。

朝の体重との差が、１ｋｇ以上ある。

これって、まずいんじゃね？。

今朝は、ちょっと事情があって、スッキリ排便後に計測した。

んでもって、たっぷりと夕食を平らげて（カロリーコントロールは出来てます）、今計ったら、とんでもない体重になっている。

いつもは、朝起きても、直ぐに排便できないので、重量物を抱えたまま計測することになる。

寝る前とは、水分程度（寝ている間に、汗とかで随分出るし、朝起きれば排尿はするので、それだけでも０．５ｋｇは軽くなっている）しか違わない。

今日は、随分運動もしたし、活動量は多かったはずなのに（クルマで箱根行って、自転車で大井町行って、もちろんフィットネスで有酸素運動もして・・・）。

やっぱ、原因はマグマカレーとチョコレートケーキだな。

油断大敵である。

減らすのは大変だが、増やすのはわけない。

あっという間だ。

「あっ」。

もう増えてる・・・！。

まあ、どうでもいいんですが。

というわけで、量るだけダイエットのバリエーションとして、その日に量った体重の最低体重を記録することにした。

浮沈子の場合は、朝食後に排便してからフィットネスクラブに行って運動して汗をかく。

もちろん、水分補給をこまめにしながら行うが、それでも風呂上りで量った体重が、最も軽い。

この、最低体重を記録するというのは、なんか励みになるな。

それを下げようとして頑張ったりすると、いろいろ問題が発生するが、浮沈子に限ってその心配は皆無だ（そんなに頑張れない・・・）。

やはり、体重のコントロールは、食事の量（カロリー）のコントロールがキモである。

今日は、適正カロリーの２倍はいったかも知れない・・・。

減量は、重い荷物を背負って、坂道を登る如しだ。

転がり落ちることは、簡単で、あっという間だ。

「あっ」

まあいい。

チョコレートケーキの写真は、当分お預けだな・・・。