kfujitoの徒然（ｂｙ浮沈子）

減量ネタ：見えてきた壁


今朝の計量は６５．８ｋｇ。

基礎体重（朝、排尿してから計量した体重）で６５ｋｇ台になったのは久しぶりだ（昨年１１月以来）。

ようやく見えてきた６５ｋｇの壁。

まあ、３０分後には霞の向こうに消えてしまったけどな（カフェイン飲料とコーヒー２杯）。

昨日は、がっつり泳いで脱水した。

フィットネスで、筋トレ前に量った体重は６７．５ｋｇだから、２ｋｇ近く絞ったことになる。

このくらいの運動量を継続すると、確実に減量を果たせるんだが、何しろ、身体が付いていかない。

今日は、朝から雨で、フィットネスも定休日だし、爆食爆睡して元の木阿弥になる予定だ（そんなあ！）。

マックス７３ｋｇ近くまで膨れた体重も、実質的に５ｋｇは減った感じだ。

爆食しても、６８ｋｇを超えることはない（ホントかあ？）。

このペースでいけば、来月の採血までに、６５ｋｇの壁の下に潜っておく（朝の計量で）ことも夢ではない。

片足上げて精密体重計に乗る運動後の計量（日最低体重）では、６３ｋｇ台になる。

現状から３ｋｇ落としだから、無理な計画ではないだろう。

食事に気を付けて、運動を継続することが重要だ。

軽い運動でも、続けていないと運動の習慣自体を失う。

（「ジムに行って運動する習慣」を身につけるには数カ月かかるという研究結果）
https://gigazine.net/news/20230503-form-new-habit-going-gym/

「ジムで運動することが習慣化するには4～7カ月もの期間が必要」

「最後にジムへ行ってからの期間が空くほど再びジムを訪れる可能性が低くなりました。」

浮沈子の場合は、１日空くだけでも大きなリスクになることは間違いない。

サボるのは得意だ・・・。

今日も、雨が上がったら大井町に自転車で出かける（ちょっと用事もあるしな）。

動いていれば、なんだかんだでカロリーを消費するから減らないまでも増やさない効果は期待できる。

４月からの月曜定休日（フィットネス）が続いて、週末３連休をどう乗り切るかが課題だったが、日曜日のテクニカルプログラムに出ることで、運動量を確保することができるようになった。

バタフライと平泳ぎが上達するかどうかは未定だがな（そっちは、まあ、どうでもいんですが）。

土曜日も、可能な限りフィットネスに通うことにしている（運動は最小限）。

問題は月曜日だ。

川崎は遠いしな。

大井町まで自転車こいで、駐輪場に預けて電車で行くのが正解だろうけど、そこまでしていくのも面倒な気がする。

疲労や筋肉痛の回復を考えても、１日程度は休みを入れた方がいい。

が、火曜日から金曜日の間で、どこか１日はサボリが入るからな（そんなあ！）。

浮沈子の身体は、カレンダー通りにはいかない。

規則正しい生活というのは、浮沈子の場合は自らの体調に忠実な生活のことを意味する。

目が覚めるまで寝て、眠くなれば寝る。

規則正しい不規則な生活・・・。

食事の時刻も一定ではない。

腹が減れば食い、食えなくなればやめる（そうなのかあ？）。

まあ、食いすぎに注意する程度だ。

世間一般では不規則とされる浮沈子的規則正しい生活の中で、水泳教室とかテクニカルプログラム（会員向けの水泳教室）の時間が、唯一世の中とシンクロする時間となる。

今出ているのは、水曜日（午前・午後・夜間）と日曜日の午後だからな。

火曜日、木曜日、金曜日、土曜日は鬼門だ。

サボリの悪魔の誘惑のささやきが聞こえてくる・・・。

「今日は、サボっちゃえばあ？。」

くらくらっ・・・。

まあ、どうでもいいんですが。

心の声に耳を傾けつつ、きしむ身体に鞭打って、バッテリーフル充電した電動アシストママチャリをこいでフィットネスに通う（そろそろ、アシスト量が大きい最新のママチャリに買い替えようかと検討中：２０年以上乗っているしな）。

もちろん、近所の散歩とかでもカロリーは消費できるし、大井町に通い出す前は、それで減量していたからな。

昨年夏も、目の手術で筋トレや水泳を禁じられていた期間は、ウォーキングマシンでひたすら歩いた（クロストレーナーもだめだと言われたからな：腕に力が入るので）。

筋肉量はがた落ちだった（４ｋｇ落ちました：体重もそのくらい落ちましたが）。

１か月半、筋トレしなかっただけで、あっという間に筋肉は落ちる。

半年以上たった現在でも、２ｋｇ程度は落ちたままだ。

代わりに、オミクロンで引きこもっていた冬の間に、贅肉はたっぷりとついた（こっちを増やすのは簡単！）。

その増えてしまった体重との格闘が続いている。

当面の目標は、６月２０日ころまでに６５ｋｇの壁の下に完全に潜っておくこと。

日最低体重で、少なくとも６３ｋｇ台にはしておかないとな。

今朝の基準体重は６５．８ｋｇ（再掲）。

ああ、まだまだ先は長いな・・・。

この近辺での１ｋｇの減量は、７０ｋｇ辺りでの３ｋｇ程度の減量に匹敵する。

１ｋｇ落とすのに、１か月くらいはかかるからな。

無理して落としても、すぐにリバウンドを食らい、元の木阿弥になる。

・減量を試みた木阿弥が、爆食爆睡して、結局元の体重に戻った話（超異説！？）。

まあいい（今朝書いた水泳ネタ参照）。

今年の夏は、ダイビングも控えめ（プールダイビング程度）にして、引き籠って過ごそうと決めている。

減量に専念して、目標体重である５８ｋｇ（日最低体重）を目指そう（基準体重で、ほぼ６０ｋｇ切り）。

あと、６ｋｇということになる。

くぅーっ、キッツ！。

関節に負担をかけず、筋肉量を維持しながら減らす。

燃えにくい皮下脂肪に手を付けなければ、そこまでは減らせない。

ゆっくりとした継続的な有酸素運動が必要だ。

やっぱ、クロストレーナーを増やすしかないかもしれない（もともと、ペースは超ゆっくり：よく、「ワークアウトを再開してください」と警告が出てきます：脈拍は、漕いでいるうちに下がってくる程度：それでも、うっすらと汗ばむ）。

水泳の距離を延ばすことも考えているけど、疲れすぎないようにコントロールすることはこっちの方が難しいからな。

長期戦略を踏まえた、当面の減量。

おっと、雨が上がったようだ。

ちょっと、自転車で出かけてこよう・・・。

＜以下追加：５月９日朝記＞－－－－－－－－－－

今朝の基礎体重は６７．５ｋｇ。

一昨日の状態に逆戻りだ。

やれやれ・・・。

一瞬見えた６５ｋｇの壁は、朝霧の向こうに消え去った。

運動しないで爆食三昧したツケは、キッチリ支払わなければならない。

が、もう、６８ｋｇとかになることはない。

５ｋｇ程度は、確実に落としたことになる。

ここが踏ん張りどころなことは分かっている。

欲を出さずに、平常心で定期的に運動を続け、控えめでバランスの良い食事を心がけるのみだ。

停滞期を脱するまで、あと２～３週間はかかるだろう。

精神的にはつらい時期だが、ここで焦ってはいけない。

運動量を増やしたりして、継続できなくなる方が余程問題だからな。

食事の量を減らし過ぎると、これまた、運動の継続にも支障が出る。

継続は力なり。

プチリバにならないように、ゆる～い運動をだらだらと続けて、適度な食事と睡眠をとる。

もうすぐ、ワクチンもうたなければならないからな。

念のために、予約票でも印刷しておこう・・・。