kfujitoの徒然（ｂｙ浮沈子）

水泳ネタ：平泳ぎの呼吸


日曜午後のテクニカルプログラム。

２つあって、初めの３０分はバタフライベーシック、１０分間の休憩をはさんで、平泳ぎベーシックがある。

文字通り、半世紀前の泳法しか知らない浮沈子は、現代平泳ぎの習得に苦心惨憺している。

曰く、呼吸は毎回行う。

曰く、呼吸時以外は、全身が水中に沈んでいてもよろしい。

曰く、スタートやターンの後には、水中で一掻き一蹴りして進むことができる。

曰く、ウェッジキック（カエル足）は流行らない（ウィップキック全盛！）。

まあ、手の掻きについては、いろいろ変遷があるようで、リカバリーを空中で行うとか、身体を大きく水面に出すとか、その時々で好タイムを出した競技者の技によるところがある。

ジジババの水泳は、スピードを追及するわけじゃないからな。

関節や筋肉が衰えている身体に鞭打って（ドMですなあ・・・）、なるべく楽ちんに、疲れずに、２５ｍの対岸に辿り着ければそれでいいのだ。

そこで、うだうだと休憩して、後から追いついてきた元気な会員さんに「どーぞ、お先に」と道を譲ってから、また、ゆっくりとゴーグルをかけ、おもむろに泳いで２５ｍ戻れればよろしい。

ターン？。

そんな技術は無用だ（そうなのかあ？）。

浮沈子は、できるだけ楽をしたいので、壁蹴りでスタートして一掻き一蹴りの練習を繰り返している。

調子がいい時は（プールの流れに依存しますけど）、半分くらいまで進むこともある。

そこで浮いてきたら、水面で一掻き一蹴りして一度立つ。

もう一度潜り込んで、一掻き一蹴りして、だいたい対岸に辿り着いて息を整えるために大休止（小休止だと、呼吸が整わないからな）。

以前は、２５ｍ泳いでいたんだが（キック数を減らす練習）、今は、途中で立つことにしている。

疲れちゃうし・・・。

そんな浮沈子が、会員向けの無料水泳教室であるテクニカルプログラムで、平泳ぎに挑戦している。

今のインストラクターは、松井センセ。

ベテランの男性で、理に適ったユニークなアプローチが新鮮だ。

曰く、フロッグキックの膝は横に開け！。

曰く、呼吸後に下を向くな！。

曰く、手を掻いたら、横から（ここ、重要です！）手のひらを上に向けて手を寄せて顔を洗え！（この時は、呼吸のために顔は上がっているので洗えませんが：あくまでもイメージです）。

キック自体は、あくまでも足裏を使って真後ろに蹴るウィップキックだが、引き寄せて蹴りの前のカタチを作るまでは、かかとを付けたまま、膝を水平に開いていく。

股関節に過度な負担を掛けず、蹴りの際に、膝関節にも負担がかかりづらく、足裏のカタチを意識しやすいのでお勧めという。

膝を横に大きく開くので、腰は高い位置に保たれ（ここも、重要ですな！）、水の抵抗は思ったよりも受けない。

膝落ちするより、抵抗はない。

股関節への負担は、膝を近づけた方が少ないかもしれないが、膝関節への負担は明らかに少ない。

まあ、蹴りの方は、好みの問題もあるし、股関節の可動域の個人差は大きいからな。

腰を高く保ち、膝関節に負担を掛けず、膝落ちによる抵抗の増加を避け、蹴り始めの足裏のカタチを整えやすくする効果はある。

で、昨日の指導は、手の掻きと顔の上げ下げをこれに乗っける話だ。

まあ、例によって、手を意識したとたんに、足の方はどっか行っちまうんだがな・・・。

まあいい。

キックの練習をする時もそうなんだが、顔は下を向かず、斜め前を見続けることを指導されている。

その方が、上体が安定し、下半身のコントロールがしやすいという。

手はやや下に降ろし、手のひらは水平に保つ。

その手が視界に入る程度に前を向く。

そこから、肩幅に手を広げ、ひじを立てて掻き始め、頭を起こしながら手のひらを上に向けて、真横から中央に掻いてくる（あくまでもイメージです）。

ひじを寄せるところは、まだ、あまり意識させていない。

とりあえず、手のひらを上に向けて、真横から顔を洗うイメージを付けようとしている。

重要なのは、下からではないという点だな（掻きすぎ防止のため）。

肩から後方に手のひらが行くのは、掻きすぎになり、上体が立ち、腰が落ちて水の抵抗が増え、蹴る方向が水平から下向きになり、上体が立ったままストリームラインが崩れまくって、推進力を削いでしまう。

手の掻きなんて、平泳ぎでは大した推進力を生まない（ジジババは特に！）。

それで稼いだところで、抵抗が増えたり、蹴りの方向が乱れたりすれば、ロストする推進力の方が大きくなってしまう。

ぶっちゃけ、息するために顔を上げられれば、後方への推進力などなくていいのだ（そうなのかあ？）。

有料の水泳教室では、よく、スカーリングで水をとらえる練習をするんだが、んなもんは無用だ。

横から手を寄せて顔を洗う・・・。

十分だな。

手と足のタイミングは、まだ、完全に別々。

手のリカバリーと、足の引き寄せが連動するのがいいらしいが、今は、手を掻いて息継ぎして、顔を水に戻してから（つまり、手のリカバリーは終わっている）、足の引き寄せを始めている。

当然、身体は沈んでくるけど、膝を横に開くので、腰は高い位置に保たれている。

ほほう・・・。

うねることなく、この位置で蹴れば、適正な深度で水中でのストリームラインを維持できる（頭の一部は水面に出ています）。

下を見るな。

真横から手のひらを寄せて顔を洗え。

目からうろこの平泳ぎの手の掻き。

上半身の上下動を押さえ、可能な限りキックの邪魔をしない、呼吸のためだけの手の掻き。

息継ぎさえできりゃ、それでいいのさ・・・。

来週辺りから、そろそろ、コンビネーションの話になるんだろう。

さて、どうなることやら・・・。