kfujitoの徒然（ｂｙ浮沈子）

爆食後の頂点なれども、今日から心機一転、本格的減量再開と形の上では意気込んでみる


怒涛の８月が終わり、昨日から９月になっている。

減量プログラム（そんなものは、ない！）によれば、夏季はムリな減量せずに、体重維持程度に留め、秋の声を聞いたら減量を再開することになっている。

もう、夏の盛りは過ぎて、秋の声が聞こえ始めた（夜には虫の声が・・・）。

毎週のように爆食を重ねてきた幸せな生活も、あとわずかだ。

今日は、フィットネスで月例の計量（タニタの体組成計に乗るだけ）。

前回より増えてしまっていることだけは確かだが、本格的なリバウンドに突入せずに、辛うじて踏みとどまっている（そうなのかあ？）。

体調も、万全ではないけれど、なんとか夏風邪も引かずに過ごしてきた。

３年前の失敗に懲りて、今期は慎重に進めているからな（そうは見えないけど・・・）。

脳と戦おうとせず、爆食を許容し、精密体重計によるフィードバックを掛けながら、長期的戦略に則って行動している。

浮沈子の場合、爆食した後の反省を、次の減量の起爆剤として利用し、増減を繰り返しながら減らしている。

そういう減らし方は良くないと、ネットの情報には書いてあるけど、アプローチは人によって異なるだろう。

爆食の際にも、野菜中心に増量するなど、摂取カロリーとバランスには注意している。

増加しているのは、体水分量と食事自体の重量程度だ。

この１か月の増減のパターンを見ると、概ね爆食後３日位で元に戻っている。

今回は、先週記録した今期瞬間最低体重の６２．７ｋｇまで戻さなければならないからな。

手強い・・・。

既に、標準体重である６２．８ｋｇ（ＢＭＩ：２２）には手が届いている。

そこから先に追い込むには、今までとは違った工夫が必要になってくる（たぶん）。

バカみたいに、筋トレだけしてればいいというものではない（筋トレしている人がバカという意味じゃないんで、念のため）。

有酸素運動系と組み合わせて、相乗効果を狙う。

もっとも、浮沈子程度の筋トレは、どちらかといえば有酸素運動に近い（ウエイトの負荷は、女性会員より低いし）。

どんな運動でも、結果的に有酸素運動には違いないからな。

体内に蓄積された即効燃料だけで一気に燃やし尽くすか、備蓄燃料を取り崩しながら、外から酸化剤を使ってちびちび燃やすかの違いだ（そうなのかあ？）。

今までは、ちびちび燃やす方はテキトーにして筋トレをメインに行ってきたけど、これからは逆に、有酸素系運動をメインに切り替えていく。

何のことはない、大井町まで歩いていくだけ。

まだ、暑い季節が続いているので、いきなり毎日行うわけにはいかない（今日はお試しで行ってみようかな）。

クロストレーナーで使っていた時間（ロングで３０分程度）を、往き帰り（自転車で１時間半程度）に振り替えることになるので、それ程時間を食うわけではない（プラス１時間程度か：歩くと、往復で３時間だからな）。

低強度の運動を長く続ける。

それと、筋肉量維持のための短時間（長くても３０分程度）の筋トレ。

水慣れと自分に対するご褒美としての水泳（１時間程度）。

それを基本として、体調や天候、気温などを考慮して調整する。

ダイビングも、暫くは続いていくので、１０月くらいまではペースは乱れがちになるだろう。

爆食後の増加が、瞬間最低体重から最大５ｋｇ増になることを考えると、当面の目標値は今期瞬間最低体重で５７．８ｋｇということになる。

浮沈子にとっては、４０年ぶりの低体重ということになる。

最終的には、その体重をコンスタントに維持するということになるが、それは、まだ先の話で、来年とかその後のことになる。

気になる体脂肪率は、結局、１０パーセント内外に落とさなければならない。

筋肉量を維持しながらの減量では、必然的にそうなる。

これ以上、脳を軽くするわけにもいかないしな（今でも、十分軽量化済み！）。

こうやって、捕らぬ狸（減らぬ体重？）の皮算用をしている時が楽しい。

辛い筋トレの最中は、自分で決めたこととはいえ、呪いながら身体を動かしている。

ダブルタンクを担いだりする必要が無くなれば、もう少し筋トレを軽くしてもいい。

先日、久しぶりにシングルタンクを担いだら、余りの軽さに縄跳び出来る気分だった（もちろん、気分だけ）。

ああ、ダブルタンクが一段落したら、ＣＣＲを復活させる予定だからな。

そんなに楽は出来そうもない。

オープンサーキットは、浮沈子の仮の姿・・・。

体重は微増なれども、筋肉は増え脂肪が減って満足のいく今月の計量（タンパク質が減って体水分量が増えているのが気になるがな）


＜主なデータ＞
・日付：８月１日→９月２日（変化量）
・体重：６５．８ｋｇ→６６．４ｋｇ
（＋０．６ｋｇ）
・体脂肪率：１６．７％→１５．６％
（－１．１％）
・脂肪量：１１．０ｋｇ→１０．４ｋｇ
（－０．６ｋｇ）
・筋肉量：５２ｋｇ→５３．１ｋｇ
（＋１．１ｋｇ）

ちなみに、ＢＭＩは２３．０から２３．２に微増している。

体重は増えてしまったが、体水分量の違い程度で、構成要素は脂肪が減って筋肉が増えたという形になっている。

方向性としては、満足のいく結果だ。

タンパク質量が減っているのが気になるな（増々頭が軽くなったということか？）。

今日のフィットネスで絞って、体重は６４．７ｋｇと、あっさり６５ｋｇの壁を突破したしな。

夜、水泳して残りの余分な水分も出してしまおう（補水はキッチリしてます）。

大井町まで往復で１０ｋｍを歩く。

筋トレダブル、水泳１ｋｍ。

さすがに、夜の水泳は電動スクーターで行くことにする（もう、ふくらはぎがパンパン！）。

３年前に買ったきり、殆ど履いていなかったニューバランスのウォーキングシューズを引っ張り出してみた。

なかなか快適な歩き心地だ。

毎日は辛いから、もう暫くは１日置きくらいでいいかな。

無理して続かなくなってしまっては、元も子もないからな・・・。