kfujitoの徒然（ｂｙ浮沈子）

週末過食症ＶＳフィットネス


昨日、今日と、サボらずフィットネス。

夕方に出かけて、帰ってきてから爆食する。

昼飯とかは、ふつーに食っているので問題はない。

普段サボっている週末にフィットネスしたご褒美を欲しがる、貪欲な浮沈子の脳のせいだ。

脳なのか、胃袋なのか、両方なのかは分からんけどな。

まあ、どれでもいいんですが。

帰ってきてから洗濯して、その間にコンビニに行って仕入れてきた食物をパクつく。

至福のひと時・・・。

あっという間に食べ終わって、さて、夜食は何を食べようかと、そればかりが頭をよぎる。

先週末と体重は変わらず。

プチリバ安定。

日変動量は２ｋｇから３ｋｇで、毎朝定時に計測するも、２ｋｇくらいは平気で違う。

このところ気になるのは、血圧が高めなことだ。

ちょっと気を付けなければならない。

気温が下がっているから、やや高くなるのはやむを得ないが、しばらく様子を見て、下がらないようなら受診しなければならないかもしれない。

食欲はあるし、運動のせいか気分も悪くない。

ストレス下にあることは変わらないが、それにも慣れてきた感じだ。

睡眠は取れている。

体動を計測するビボフィットによれば、概ね５時間から６時間の睡眠で、深い眠りが２時間程度、浅い眠りが４時間程度になっている。

二度寝したり、昼寝したりもするから、トータルでは８時間くらいは寝ているだろう。

健康的な、しかし怠惰な生活・・・。

もうしばらくは、この生活が続く。

来月になれば、少し変化が訪れるかもしれない。

いや、年内くらいは変わらないかも。

年越しになると、身が持たない気もする。

フィットネスは、出来るだけサボらないようにして、運動の習慣を継続する。

食事は爆食を控え（やめると言わないところが問題だな）、バランスの取れた内容に気を配る。

必然的に、食い過ぎになるので、そこは少し気を付けなければならない。

糖質は、当然制限される（爆食の時は、たっぷり摂っているけどな）。

でないと、あっという間にカロリーオーバーになる（既になってます！）。

続けているのは野菜ジュースと豆乳とトマトジュース。

ヨーグルトは、欠かさず摂る。

さっき買い出しに行ったら、店員の女の子に、揚げ鳥は買わないんですか？、と聞かれてしまった。

読まれてる・・・。

パターン化したメニューにハマっている。

問題だな・・・。

まあいい。

何か腹に入れると、途端に眠くなる。

瞼が重くなり、意識が朦朧としてくる（普段と変わらんじゃないの？）。

あなたは眠くなーる、眠くなーる、眠くなーる・・・。

おっと、ブログを書きながら、ホントに寝落ちしてしまいそうになる。

やれやれ・・・。

プチリバの中で、週末は鬼門だな。

①「運動しないで爆食する」というパターンに嵌りやすい。

今週末は、②「運動して爆食する」感じだ。

来週は、③「運動して爆食しない」というのが目標だな。

うーん、④「運動しないで爆食しない」という選択もあるか。

①＞④＞②＞③かな。

短期的には、運動よりカロリーコントロールが体重の増減に影響があることは明らかだ。

ちっとばっか運動したからといって、体重は減らない。

しかし、長期的に見た時には、運動の有り無しは、体重の減少に大いに関連があるようだ。

（「ダイエットで一番大事なのは食事制限」ではない、運動には「カロリー消費」を超えた効果がある）
https://gigazine.net/news/20181023-exercise-weight-loss/

「運動は人の身体組成を変え、安静時代謝を改善し、食への好みを変えます。」

うーん、身体組成が変わったかどうかは分からないが、浮沈子の場合、食への好みは変わらないな。

身体に悪いものなら、何でも大好きだ。

塩、油、糖質（米飯ダイスキ！）、エトセエトセ・・・。

大好きなだけではなく、一度に大量に摂取する（ドカ食い）が幸せの秘訣だ（そんなあ！）。

「運動なしで食事制限を含めた食習慣を変えることは難しく、ダイエットは継続しがたいもの。」

「短期的に見れば、食事制限は減量につながるように見えます。しかし、食事制限を長期にわたって続けるのは非常に難しく、最終的に減量を諦めてしまうことにつながりかねません。」

前回のダイエットで挫折し、１０ｋｇ以上もリバウンドした浮沈子は、この説明には激しく同意だな。

「運動は食生活の変化を受け入れやすくします。そして運動能力が上がっていけば、運動自体を楽しむことが可能になります。」

残念ながら、まだそこまで行っていないけどな。

「運動を習慣化すれば食事を変え、より健康的な生活を選ぶことが可能になるため、長期的にみれば、著しい減量には運動が必須と言えるわけです。」

そう上手くいくとは思えないが、試してみる価値はある。

先の不等式は、こう書くのが正しいかも。

①→②→③（④は省略）

①「運動しないで爆食する」
②「運動して爆食する」
③「運動して爆食しない」
④「運動しないで爆食しない」

浮沈子的には、２番目のステージにいるわけだが、来週には３番目のステージに移行しているかも（いやいや、１番目のステージに逆戻りじゃね？）。

今日のところは、運動して爆食し、この後、爆睡するところまでだな・・・。